КАК ПОХУДЕТЬ

Скандинавская ходьба – модно и полезно

Скандинавская ходьба – модно и полезно
podpiska-cherez-pochtu8d

В поиске лёгкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение, как скандинавская ходьба — ходьба с палками.

Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX – XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов. Скандинавская ходьба — это активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды.

За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны сжиганию жира при беге трусцой или двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.

Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение трёх месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5 – 3 кг.

Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы ещё долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12 до 24 часов).

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе, хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы.

Cкандинавская ходьба:

— тренирует мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и мышцы верхнего отдела живота;

— снижает общее напряжение мускулов;

— уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч, спине и ногах;

— увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков;

— улучшает настроение и снижает риск появления депрессии;

— оказывает лимфодренажное действие с выведением токсинов;

— оказывает микровибрирующий массаж внутренних органов;

— снижает артериальное давление и улучшает кровообращение;

— нормализует работу ЖКТ;

— предотвращает истончение костных тканей (остеопороз);

— используется при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.

Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим тяжёлой формой сердечно-сосудистых заболеваний и имеющим проблемы с внутренними органами. Таковым необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.

Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных моделях. Главный параметр палок — длина. Она зависит от роста и подбирается путём умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой сгиб был максимально приближен к прямому углу.

Подготовила Людмила Яблочкина

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 05 (77) май 2017 г.

Добавить комментарий