ФИТНЕС

Упражнения для тренировки дыхания

Упражнения для тренировки дыхания
podpiska-cherez-pochtu8d

Это упражнение полезно для тренировки дыхания, кроме того, укрепляет мыщцы и сокращает объём талии.

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни расставлены на расстоянии 30 см, подошвы стоп плотно прилегают к полу. Пальцы ног подсуньте под диван или кресло.

2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц.

3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как на свисте. Дыхание неторопливое.

4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняйтесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5 – 6 глубоких вздохов или до тех пор, пока дрожание мыщц живота не станет слишком сильным.

5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдохнуть в течение 1 – 2 минут.

6. Снова отклонитесь назад, теперь немного дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это положение на протяжении 5 – 6 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите это упражнение 5 раз. Постепенно доведите число отклонений до 10.

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Дыхательное упражнение с дрожанием ног

Упражнение предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путём расслабления брюшных мышц и сообщения им энергии за счёт повышенного поступления кислорода.

1. Встаньте на пол, расставив ступни на 30 см, носки вперёд. Колени для расслабления слегка согните.

2. Согнитесь в пояснице и прогнитесь вперёд, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Если пальцы рук достают до пола, не опирайтесь. Вся тяжесть тела должна приходиться на ноги.

3. Приняв это положение, продолжайте глубоко дышать с частотой 20 и более вдохов в минуту, заполняя лёгкие до предела и полностью выдыхая воздух. Дышите через рот, ровно и свободно.

4. Если вы всё делаете правильно, ноги вскоре будут дрожать.

5. Упражнение выполняйте 4 – 5 минут. Если почувствуете тошноту или головокружение, закончите. В заключение, полежите и расслабьтесь в течение 2 – 3 минут.

Вернон Фостер, «Новый старт»

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 11 (71) ноябрь 2016 г.

Добавить комментарий