Нарушения сна — распространённое явление. Каждый второй житель России страдает каким-либо нарушением сна. Это состояние, воздействующее на человека не только ночью, но и днём — в течение 24 часов. Не выспавшиеся люди чувствуют себя разбитыми и сонными. Они чувствительны к стрессовым факторам.
- Сон регулирует выделение гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут, у взрослых же гормон роста регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы часто не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается. Возможно, недостаток сна частично виновен в том, что люди страдают от избыточного веса или ожирения. Лептин — ещё один гормон, выделяющийся во время сна. Он влияет на аппетит и регулирует жировые отложения, сообщает организму о насыщении. Люди, которым не хватает этого гормона, часто страдают чрезмерным аппетитом.
- Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон — залог красоты и здоровья. От качества сна зависит продолжительность жизни.
- Сон укрепляет иммунную систему. Организм людей, продолжительность ночного сна которых составляет девять часов вместо семи, характеризуется повышенной активностью клеток иммунной системы, которые уничтожают вирусы, бактерии и раковые клетки.
- Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Результаты одного исследования показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир.
- Сон приводит к снижению уровня гормона стресса. Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозге. В результате возникают раздражительность и склонность к депрессии, а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство находится там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько положено, и уровень этого гормона снизится.
Крепкий, здоровый сон — один из лучших и доступных принципов здоровья. Несмотря на это, немногие люди в наше время спят достаточное количество времени. Друзья, не лишайте свой организм столь необходимого отдыха. Ложитесь спать за 2 часа до полуночи. Не употребляйте пищу за 4 часа до сна. Спите регулярно не меньше 8 – 9 часов и будете бодры и свежи.
Тимур Герасимов
