Уникальную и, в то же время, доступную методику для снятия стресса ещё в 1920-е годы разработал американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон.
Джекобсон научно доказал взаимосвязь отрицательных стрессовых эмоций (таких как страх, беспокойство, раздражение, тревога и др.) с параллельным напряжением мышц всего тела. Пути взаимосвязи стресса и мышечного напряжения таковы, что как только вы приобретёте навык избавления от избыточного напряжения в мышцах, вы также сумеете влиять на интенсивность стрессовых эмоций.
Сущность же релаксации по Джекобсону состоит в том, что человек целенаправленно с помощью специального комплекса упражнений утомляет свои мышцы. А они в свою очередь автоматически расслабляются. В этот момент организм начинает заниматься восполнением затраченных ресурсов.
1. Напрягите кисти рук, сожмите их в кулак, разожмите, расслабьте.
2. Подтяните плечи к шее, сожмите мышцы рук, опустите плечи, расслабьте мышцы.
3. Поднимите брови, раскройте рот, расслабьте.
4. Сильно зажмурьте глаза, откройте.
5. Натяните лицевые мышцы в области рта (широко улыбнитесь), расслабьте.
6. Сожмите мышцы груди, расслабьте.
7. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину, расслабьте.
8. Лёжа на спине, одну руку положите на область «солнечного сплетения», другую на живот. Вдыхайте и выдыхайте. В конце быстро сжимайте мышцы брюшного пресса.
9. Лёжа на животе, выпрямив ноги, прижмите пятку к пятке, голову положите на лоб. Сожмите мышцы бёдер, втяните, расслабьте.
10. То же самое упражнение, только чередуя сжатие правого и левого бёдер.
11. Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вытяните из этого положения одну ногу, сожмите пальцы ног, разожмите, снова согните ногу в колене, поставив её в исходное положение. То же самое сделать другой ногой.
12. Лёжа на спине, поднимите стопы вверх, опустите, вытянув носки, расслабьте. Теперь поочерёдно, то левой, то правой стопой.
Все упражнения нужно выполнять последовательно.
Подготовила Людмила Яблочкина
