Курение — одна из самых губительных для здоровья привычек. Если вы хотите бросить, примите во внимание советы доктора медицины Джорджа Памплона-Роджера. Используйте их в комплексе, и вы распрощаетесь с этой привычкой.
Гидротерапия
Вода освобождает организм от никотина. Водные процедуры тоже помогают справиться с вредной привычкой.
Струя воды на спину — эта процедура тонизирует нервную систему и укрепляет силу воли.
Тёплая или слегка прохладная ванна успокаивает, расслабляет, снижает желание курить.
Растирание холодной водой по утрам активизирует кровообращение, стимулирует нервную систему и заменяет чашечку утреннего кофе, который сам по себе усиливает желание покурить.
Лечебная физкультура
Гимнастика, особенно дыхательная, помогает избавиться от множества ядов, которые накапливаются в организме из-за табачного дыма, прежде всего от окиси углерода и смолы.
Дышите глубоко: проводите 2 или 3 сеанса глубокого дыхания (по 10 глубоких вдохов и выдохов) каждый день. При вдохе выпячивайте живот, чтобы лёгкие полностью наполнялись воздухом.
Ходите быстрым шагом хотя бы 1 раз в день по 5 – 6 км.
Добивайтесь потоотделения: если есть возможность, не меньше четырёх раз в неделю занимайтесь любыми физическими упражнениями, вызывающими обильное потоотделение.
Диетотерапия
Правильное питание помогает подавить желание курить, нейтрализует вредное воздействие табака и предотвращает набор веса.
Легко ужинайте и плотно завтракайте. Сократите или исключите из пищи мясо — оно вызывает желание курить и повышает риск развития рака. Снизьте потребление или исключите острую пищу, она также стимулирует желание покурить. Избегайте любых алкогольных напитков, так как алкоголь ослабляет силу воли и усиливает желание курить.
Увеличьте потребление:
- свежих овощных салатов;
- фруктов, особенно апельсинов и киви;
- чеснока, редиса и капусты;
- цельнозерновых продуктов;
- орехов, например, грецких и миндаля;
- тыквенных, подсолнечных и кунжутных семян;
- морковного сока с высоким содержанием бета-каротина — антиоксиданта, защищающего лёгкие.
Фитотерапия
Лекарственные растения с их мягким и безопасным действием очень полезны для бросающих курить. Вот несколько примеров.
Успокоительные травяные чаи: страстоцвет, валериана, мелиса, цветы цитруса китайского.
Отхаркивающие травяные чаи: зелёный анис, мята перечная, мальва лесная, лакрица и мать-и-мачеха.
Вдыхание ароматического масла лаванды создаёт ощущение спокойствия и благополучия, рекомендуется при остром желании закурить.
Статья подготовлена по материалам книг Дж. Памплона-Рожджера «Здоровое тело»,
А. Хацинского «Секреты здоровья и долголетия»,
К. Дейла, Ч. Томаса «Гидротерапия» Заказать книги можно у вашего распространителя.
