29 сентября — Всемирный день сердца
Чтобы сердце было здоровым, о нём нужно заботиться. Современная медицина способна спасти 90% пациентов, поступающих в реанимацию с инфарктом миокарда, однако не может предотвратить инфаркт, так как он обусловлен личными привычками человека. Рассмотрим, какие привычки укрепляют сердце.
Сердце — это супермышца из сокращающихся волокон особого типа, способных работать без отдыха в течение многих лет. Чтобы сердце билось без отдыха всю жизнь, сердечной мышце — миокарду — необходим постоянный приток крови. Кровь поступает в сердечную мышцу по коронарным артериям. Если приток крови по коронарным артериям снижается или прерывается, сердце «жалуется» острой, давящей болью — основным симптомом сердечного приступа.
Забота о сердце требует, прежде всего, поддержания коронарных артерий в чистоте, чтобы кровь беспрепятственно поступала по ним к миокарду.
Опасные симптомы
Давящая боль в груди. Если она сопровождается тошнотой, холодным потом, учащённым сердцебиением, это может быть сердечный приступ.
Перебои в сердечном ритме.
Головокружение или слабость без видимых причин.
Артериальное давление 140/90 мм рт. cт. и выше.
Появление любого их перечисленных симптомов — причина обратиться к врачу!
Итак, чтобы сердце было здоровым:
Не курите. Никотин и продукты горения табака сужают артерии и уменьшают приток крови к миокарду.
Следите за давлением. Если значение выше 140/90 мм рт. ст., требуются меры коррекции давления и, возможно, лечение.
Выполняйте физические упражнения. Занимайтесь активными физическими упражнениями, вызывающими обильное потоотделение, регулярно ходите в сауну. Лучшее и лёгкое упражнение для сердца — быстрая ходьба, скандинавская ходьба.
Придерживайтесь здорового питания. Употребляйте как можно меньше продуктов с избытком насыщенных жиров, сахара, соли, сыра, мяса, цельного молока. Как основной источник жира используйте растительные масла, особенно оливковое масло, или каждый день съедайте 2 столовые ложки очищенных орехов: грецкий, миндаль или фундук. Не употребляйте растительный маргарин. Больше половины вашего дневного рациона должна составлять сырая пища (пророщенные зёрна, фрукты, овощи, семена, орехи). Каждый день съедайте 2 – 3 зубчика чеснока либо принимайте чесночный экстракт или капсулы без запаха.
Виноград, особенно его кожица и косточки, — источник ресвератрола и других полезных веществ, защищающих сердце. ВОЗ рекомендует не употреблять вино, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов. Вместо вина выпивайте полстакана тёмного виноградного сока в день или съедайте горсть чёрного изюма.
Следите за талией. Объём талии — хороший индикатор содержания жира в организме. Чем его больше, тем выше риск развития сахарного диабета 2 типа и отложения холестерина в артериях. Если объём талии больше 102 см у мужчин или 88 см у женщин, значит пора заняться снижением веса!
Будьте осторожны в употреблении кофе. Хотя не все статистические исследования подтверждают связь между потреблением кофе и заболеваниями коронарных артерий, всё же из них ясно, что кофе благодаря содержанию кофеина оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
повышает кровяное давление;
повышает уровень адреналина в крови;
способствует развитию атеросклероза и затрудняет расширение артерий;
повышает уровень холестерина и гомоцистеина в крови.
У чувствительных к нему людей кофе вызывает ишемическую болезнь (стенокардию и инфаркт), а также осложняет течение инфаркта миокарда.
Слушайте музыку. Исследование, проведённое среди людей, перенёсших инфаркт, показало, что музыка оказывает на сердце благотворное воздействие: снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшает тревогу.
Однако для сердца благотворна не всякая музыка, а только обладающая следующими свойствами:
приятная мелодия,
ненавязчивый ритм,
гармоничность.
по книге Джорджа Памплона-Роджера «Здоровое тело»
