Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Альфред де Мюссе
Занятия физкультурой помогут больше, чем горсть таблеток. Они:
– Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объём выброса крови.
– Нормализуют артериальное давление. Если у вас высокое кровяное давление, физические упражнения снизят его. Если давление низкое, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.
– Повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объёмам крови достигать всех частей организма.
– Снижают частоту пульса. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60 и тем самым уберегут ваше сердце от лишних 28000 ударов каждые 24 часа. Снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту, мышцы станут «вторым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.
– Обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение — это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, питательные и другие необходимые вещества ко всем частям вашего организма. Более того, кровь собирает продукты метаболизма и выносит их к почкам, лёгким и коже, где они выводятся из организма.
– Стимулируют более глубокое дыхание. Лёгкие при этом расширяются. Из-за того что их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа.
– Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.
– Способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и запоров.
– Укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы. Более эффективно начинают работать железы. Упражнения способствуют развитию умственных способностей.
– Улучшают вашу фигуру. Помогают сбросить лишний вес не только путём сжигания калорий, но путём регуляции темпа метаболизма; так что вы даже во сне будете терять вес. Физические упражнения дают больше энергии, чем её используется при их выполнении. Замедляют процесс старения.
– Повышают выносливость и отдаляют порог усталости. Это хорошее лекарство от эмоциональной усталости. Стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге. Присутствие эндорфинов приносит ощущение лёгкости и отдаляет болевой порог.
Итак, для здоровой полноценной жизни физические упражнения не менее важны, чем пища. Ходите пешком не менее 3 км в день, дышите глубже свежим воздухом, этим вы существенно улучшите своё самочувствие.
Вернон Фостер, «Новый старт»
