Достижение хорошей физической формы и ее поддержание не требуют многих часов интенсивных тренировок. Для достижения хорошего уровня фитнеса достаточно до 5 часов тренировок в неделю. Аббревиатура «ЧИВ» включает 3 важных аспекта упражнений:Ч – «частота». Упражнения должны совершаться от 3 до 5 раз в неделю, чтобы приносить пользу. Важно, чтобы упражнения были регулярными, чтобы избежать травм и перегрузок.
И – «интенсивность». Максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы можно достичь, если упражнения повышают пульс больше его нормального значения. Существует простая формула, с помощью которой можно вычислить, достаточно ли интенсивны упражнения. Пульс должен увеличиться до значения ѕ = (220 минус ваш возраст).
В – «время». Каждая тренировка должна продолжаться примерно 30 минут; немного дольше для спокойных упражнений, таких как ходьба, в то время как для более энергичных упражнений достаточно 15 – 20 минут. Малоподвижные люди должны начинать программу фитнеса, постепенно увеличивая активность до предложенного выше уровня.
