Если несмотря на усилия лишний вес не уходит, то причина может быть в нехватке важных витаминов.
Избавление от лишнего веса — это комплексный процесс. При грамотном и осмысленном подходе в него обычно входят пересмотр пищевых привычек и изменение питания, а также умеренная физическая активность. Но если мы выбираем для похудения слишком жёсткую или несбалансированную диету, если в организме изначально наблюдается недостаток некоторых веществ, избавление от лишнего веса может затормозиться. Какие витамины способствуют похудению?
Витамин D
Витамин D принимает участие в регулировке работы желёз внутренней секреции, таким образом влияя на метаболические процессы в организме. Поэтому одним из признаков нехватки витамина D является появление лишнего веса или его увеличение. Также недостаток этого витамина проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном. Может повышаться артериальное давление, возникать проблемы с пищеварением, ощущаться слабость в мышцах, снижаться иммунитет.
Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, стоит сдать анализ, чтобы узнать уровень витамина D, и посоветоваться с врачом для расшифровки результатов и назначения нужной дозировки витамина.
Витамины группы В
При недостатке витаминов группы В мы ощущаем повышенную утомляемость в сочетании с раздражительностью, учащённое сердцебиение даже при небольших нагрузках, наблюдаются проблемы со сном. Эти витамины играют важную роль в процессах метаболизма. Например, В1 участвует в переработке углеводов. При его нехватке ощущается повышенный аппетит, что приводит к перееданию и, как следствие, набору веса.
Витамин B1 можно найти в тёмных крупах, бобах, хлебе из муки грубого помола.
Витамин В6 участвует в переработке жиров: при его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а жиры в процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду. Этого витамина много в буром рисе и ячмене.
Витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена и препятствует накоплению жиров в печени.
Витамин С
Витамин С участвует в транспорте кислорода, благодаря которому сжигается жир. Также аскорбиновая кислота принимает участие в выработке карнитина. Эта аминокислота транспортирует жир в митохондрии, в которых он трансформируется в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит почти на треть интенсивнее, чем в случае недостатка этого витамина. Аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, смородине, клюкве и других овощах, ягодах и фруктах.
Для установления оптимального веса и его поддержания могут быть важны витамин А, кальций, калий, хром и другие микроэлементы. Так что если вы хотите похудеть, надолго сохранить результат и своё здоровье, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты без жёстких ограничений.
Использованы материалы сайта 50.rospotrebnadzor.ru
