(вне стадии обострения)
Каждое упражнение делать не менее 5 – 7 раз.
1. Исходное положение (и. п.): лежа на спине, руки вверх. Потянуться руками вверх, ногами вниз – выдох, исходное положение – вдох.
2. И. п. лежа на спине. Потянуться правой рукой вверх, левой ногой вниз, потянуть носок – выдох, затем то же в левую сторону.
3. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Наклонить согнутые в коленях ноги вправо (колени не разводить) – выдох, и. п. – вдох.
4. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Правое колено наклонить к левой пятке – выдох, и. п. – вдох, затем то же в другую сторону. (Фото 1).
5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватить колено руками, подтянуть к груди – выдох, и. п. – вдох. Повторить то же другой ногой.
6. И. п. лежа на спине, руки за головой. Правым локтем потянуться к левому колену – выдох, и. п.– вдох, затем то же в другую сторону.
7. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз – выдох, и. п. – вдох;
8. И. п. лежа на спине, руки за головой. Локтями потянуться к коленям – выдох, и. п. – вдох.
9. И. п. лежа на спине. Правой ногой достать пол за левой ногой – выдох, и. п. – вдох. Повторить то же другой ногой.
10. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, руками потянуться к носкам – выдох, и. п. – вдох.
11. И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рядом с грудной клеткой. Выпрямить руки, прогнуться назад (таз от пола не отрывать) – выдох, и. п. – вдох.
12. И. п. лежа на животе, руки вверх. Одновременно приподнять правую руку и левую ногу – выдох, и. п. – вдох, попеременно.
13. И. п. лежа на животе. Одновременно поднять руки и ноги – выдох, и. п. – вдох.
14. И. п. коленно-кистевое. Голову наклонить к груди, спину округлить – выдох, и. п. – вдох.
15. И. п. коленно-кистевое. Поднять правую руку и левую ногу – выдох, и. п. – вдох;
16. И. п. коленно-кистевое. Ягодицами сесть на пятки, руками потянуться вперед – выдох, и. п. – вдох. (Фото 6).
А. Вишневский, «Болезни позвоночника»
