Бывает трудно чётко провести грань между мигренью и головной болью напряжения. Для последней характерны двусторонняя локализация, сжимающий, давящий, не пульсирующий характер; интенсивность от лёгкой до умеренной, которая не усиливается от обычной физической нагрузки; не сопровождается тошнотой (рвотой), может усиливаться ярким светом и громкими звуками. Продолжительность её может быть от нескольких часов до нескольких суток. Боль вызывает напряжение мышц головы, шеи или верхней части спины. Если вы долго держите голову в одном положении, это может привести к спазму мышц, что и вызовет боль. Головную боль от напряжения вызывают переутомление, эмоциональный стресс, предъявление к себе повышенных требований, чувство вины, неуверенность в себе — низкая самооценка часто отражается в осанке человека. Если вы сутулитесь, горбитесь, стоя или сидя, это также приведет к спазму мышц шеи и спины, который вызовет головную боль и боль в шее.
Следите за осанкой! Нужно избавиться от сутулости, шарканья ногами при ходьбе, низко опущенной головы. Применяйте упражнения на растяжение мышц шеи, массаж головы, лица, гидротерапию — горячие ножные ванны, тёплые ванны помогут снять напряжение.
Вот несколько упражнений для укрепления шейных мышц.
Потягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперёд, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
Для гибкости шеи. Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти параллельно полу. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, старясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
Если вы говорите головной боли «НЕТ!», тогда пейте достаточно чистой воды, ведь причиной головных болей может быть просто обезвоживание организма. Постарайтесь узнать причину аллергии, если таковая имеется. Избегайте известных вам стрессовых факторов и ситуаций. Планируйте своё время. Организованность, самодисциплина помогут многого достичь. При этом правильно расставляйте приоритеты. Уделяйте время для физической активности и отдыха. Нам необходима достаточная физическая активность, полноценный ночной сон, отдых в течение трудового дня. Всё это поможет вам сохранить свой организм в форме, уменьшит вероятность появлений головных болей.
Елена Шелягина,
кандидат медицинских наук, г. Екатеринбург
