Всем известно, насколько важна физическая активность для здоровья. Однако для многих людей актуальна извечная проблема: как найти свободное время для упражнений. Как же определить, насколько мы активны в течение дня? Ответ на этот вопрос, несомненно, будет мотивировать нас к действиям. И помощь в этом нам окажет устройство под названием шагомер, способный показать, сколько шагов мы сделали за день. Современные шагомеры подсчитывают не только количество шагов, но и затраченных калорий, жира, а также пройденное расстояние. Также некоторые шагомеры могут работать, не только находясь на поясе, но также в дамской сумочке на плече или в кармане. Некоторые модели мобильных телефонов также включают в себя функцию шагомера.
Переворот в офисе
Однажды в одном небольшом офисе мне удалось определить с помощью шагомера, сколько шагов делает каждый офисный сотрудник в течение дня. В большинстве своем они вели малоподвижный образ жизни, и по подсчетам шагомера за день в среднем делали лишь от 2 000 до 5 000 шагов, тогда как взрослому человеку для оптимальной пользы от физической нагрузки необходимы хотя бы 10 000 шагов в день. Любопытно отметить, что у одного из сотрудников 12-летняя дочка, которой я предложил шагомер, за один обычный школьный день прошла 14 500 шагов. Как мы теряем активность, данную нам Богом с детства!
Интересно, что после осознания сотрудниками, как мало они ходили, в офисе началось время перемен! Одни решили ходить пешком до работы, другие организовали семейные прогулки по лесу, радуясь возрастанию количества шагов. А после сообщали о снижении давления, улучшении сна и общего самочувствия.
Помощь в снижении веса
Для многих людей, имеющих избыточную массу тела, шагомер окажет неоценимое содействие в программе снижения и контроля веса. Минимальное количество шагов в данном случае составляет не меньше 12 500 шагов. Исследование показывает, что люди, как ни удивительно, двигаются больше, когда им предлагается выполнять каждый день 10 000 шагов, чем когда им советуют ходить ежедневно по 30 минут.
Определите с помощью шагомера уровень своей физической активности
|
Количество шагов в день |
Уровень физической активности |
|
Менее 5 000 шагов |
Малоподвижный образ жизни |
|
5 000 – 7 499 шагов |
Низкая активность |
|
7 500 – 9 999 шагов |
Средняя активность |
|
10 000 – 12 499 шагов |
Высокая активность (способствующая пользе для организма) |
|
Более 12 500 шагов |
Значительно высокая активность (способствующая снижению веса) |
Ольга Вакушина,
фитнес-тренер, г. Екатеринбург
