Зависимость лечится долго и непросто. В большинстве случаев можно добиться только ремиссии, но не полного выздоровления.
Зависимый, особенно в начале пути выздоровления, испытывает сильную тягу к объекту своей зависимости — алкоголю, сигаретам, игровым автоматам и т. д. Тяга — навязчивое желание употребить вещество или совершить зависимое действие. С этим желанием не так-то просто бороться, оно похоже на одержимость.
Раздражитель — реакция
Сравним время, проходящее между раздражением и реакцией на него у животного и человека. Когда собака видит незнакомого человека, она лает сразу. Человек тоже иногда, уподобляясь животному, реагирует немедленно и бурно, например, на отдавленную в транспорте ногу.
Но в отличие от животных, человек имеет между раздражителем и реакцией небольшой временной промежуток в 5 – 7 секунд, который является ключевым в избавлении от зависимости. Выздоравливающий зависимый учится снова брать в свои руки контроль в эти секунды между тягой и срывом, и, следовательно, над своей жизнью.
Два вопроса перед срывом
Временной промежуток между тягой и срывом короток, его не хватит на то, чтобы вспомнить все рекомендации по преодолению тяги. Но зависимый может успеть задать себе всего два вопроса и честно ответить на них:
- Чего я добьюсь таким поведением?
- Как я могу поступить иначе?
Ответы на эти вопросы помогут остановить импульс к срыву, включить лобные доли головного мозга, которые отвечают за логику, анализ и принятие решений.
Тяга будет возникать, часто или редко, это не зависит от желания человека. Но можно запретить себе разгонять её до непреодолимого уровня.
Практические рекомендации
Резинка на запястье
Купите обычную банковскую резинку и наденьте на запястье. Всякий раз, когда будет возникать тяга, оттягивайте эту резинку и хлопайте ею себе по руке. Лимбическая система человека отвечает за чувства и желания, в том числе, за тягу. Неприятные ощущения, болевой импульс после манипуляций с резинкой сообщают ей: «Твоё желание выпить — это плохо и больно». Приём с резинкой на запястье нивелирует сладкие обещания лимбической системы о прелестях употребления.
Список ответов
Заранее напишите в тетради максимально большое количество ответов на вышеизложенные вопросы. Например, ответы на первый вопрос: «начну деградировать», «уйдёт жена», «заболею» и т. д. На второй вопрос: «отжаться 50 раз», «присесть 40 раз», «принять контрастный душ», «помолиться» и т. д.
Действия
Жизнь зависимого полна действий: выпить, сходить, купить, найти. Выздоравливающий зависимый тоже должен действовать, но в ином, позитивном направлении. Действия, призванные справиться с тягой, должны быть близки и понятны, реально работать в его жизни и помогать.
Мысль об употреблении может приходить в голову несколько десятков раз в день. Каждую из них нужно отловить и проработать предложенным способом. В результате доведённые до автоматизма действия ослабят хватку зависимости и научат контролировать себя. Самоконтроль поможет человеку лучше справляться с жизненными трудностями.
Будьте свободны, сильны и счастливы!
Статья подготовлена по материалам программы «Победи зависимость!
Методика работы с тягой» телеканала «Три Ангела» 3angels.ru
