ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Сила для перемен

podpiska-cherez-pochtu8d

Где взять мотивацию, время и силы, чтобы изменить жизнь?

Первое, что нужно сделать, — оптимизировать работу головного мозга. Для этого нужно выстроить работу нейротрансмиттеров, которые в народе называют гормонами.

Мы называем серотонин гормоном радости, дофамин — гормоном мотивации, норадреналин вызывает прилив энергии.

Серотонин и питание

Снизить потребление сахара

Недостаток серотонина может быть связан с избытком сахара. Эту проблему можно решить, снизив количество потребляемого сахара.

Триптофан

Серотонин преобразуется из триптофана, который мы получаем с пищей. На вашем столе каждый день должны быть продукты, содержащие триптофан. Его особенно много в тыквенных семечках и семенах чиа.

Витамин D

В России проводились исследования на тему причин суицидов и влияния витамина на D на эту проблему. Оказывается, недостаток витамина D влияет на желание покончить с собой, и у людей с депрессией это бывает часто. К сожалению, мы не получаем витамин D в том количестве, в каком он нам необходим. Ещё одна причина его недостатка в том, что он даже летом плохо усваивается организмом при недостатке рецепторов витамина D.

Окружение и активность

Наше окружение влияет на нормальное усвоение серотонина. Если оно хорошее, то и настроение хорошее, а оно влияет на снижение стресса, т. е. уровень кортизола снижается, и тогда серотонин усваивается лучше. Получается, хорошее окружение снижает уровень кортизола.

Во время упражнений на растяжку запускается гормон норадреналин. После растяжки вы получаете прилив энергии и хорошо усвоенный серотонин.

Дофамин усваивается при аэробных нагрузках, но все нагрузки должны быть в меру сил.

Холодный душ для стимуляции норадреналина

Обливания холодной водой — это отличная идея для стимуляции норадреналина и улучшения общего состояния. Холодный душ может повысить тонус кожи, улучшить кровообращение и даже поднять настроение за счёт выделения норадреналина, который способствует бодрствованию и укреплению иммунной системы.

Руслан Ларин, психолог

Сайт обрабатывает файлы cookie. Они помогают нам делать этот сайт удобнее для пользователей. Нажав кнопку «Соглашаюсь», вы даете свое согласие на обработку файлов cookie вашего браузера. Однако вы можете запретить обработку некоторых типов файлов cookie в настройках вашего браузера.
Принимаю
Отклоняю
Privacy Policy