Три порции* овощей и две порции фруктов в день — норма потребления для тех, кто хочет снизить вес, по словам экспертов Роскачества. Для снижения веса без последствий для организма следует уменьшить калорийность на 15 – 30%.
Рекомендуется завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 4 часа между приёмами пищи и ужинать за 3 – 4 часа до сна. Тарелка наполовину должна быть заполнена овощами, на четверть — нежирным белком, другая четверть — медленными углеводами. А вот быстрые углеводы необходимо исключить вовсе. Норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Без неё обменные процессы не будут проходить нормально.
В условиях повышенного стресса, вызванного пандемией, следует обратить внимание на продукты, богатые витамином D, пробиотики и бифидобактерии. Отход ко сну должен происходить в 22:00. Это гарантирует оптимальную выработку гормонов и снижение количества съеденного за день. 10000 шагов в день — ещё одна норма.
* За одну порцию принято считать 80 г — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь.
По материалам сайта МедДейли.
Печатается в сокращении.
Полная версия на сайте meddaily.ru
