Готовы ли вы к новому учебному году? Узнайте, как улучшить работу лобных долей мозга и повысить эффективность обучения. Подготовьтесь к успеху с нашими простыми, но эффективными методами. В этой статье мы разберём, как оберегать и улучшать функционирование нашего «венца мозга» — лобных долей.
1. Оберегайте лобные доли от травм и физических повреждений.
Бокс, футбол, мотогонки — это примеры видов спорта, опасных для здоровья мозга. Удары в голову часто повреждают тончайшие кровеносные сосуды, по которым мозг снабжается кровью. Некоторые другие виды спорта тоже могут привести к подобным явлениям, поэтому лучше избегать их, если вы хотите сохранить здоровье и правильное функционирование лобных долей мозга.
2. Предотвращайте заболевания, которые могут нарушить работу лобных долей мозга.
Факторами риска для людей в возрасте от 16 до 60 лет могут быть высокое артериальное давление, сахарный диабет, курение, болезни сердца и употребления алкоголя (в последние 24 часа перед инсультом). Женщины могут добавить в этот список использование противозачаточных средств. Различные проблемы с нервной системой также подвергают риску функционирование мозга. Но помните главное: чтобы защитить лобные доли мозга, необходимо вести здоровый образ жизни, соответствующий основным потребностям организма.
3. Не употребляйте наркотики и токсичные вещества.
Чтобы улучшить работу мозга, нужно отказаться от веществ, оказывающих влияние на сознание. В этот список также включены кофеин, никотин и алкоголь.
4. Обеспечьте мозгу достаточный приток кислорода из крови.
Кровь должна быть богата кислородом. Дышите чистым и свежим воздухом. В нём содержатся отрицательно заряженные ионы, улучшающие умственную деятельность. Имеет значение и способ дыхания. Неглубокое, поверхностное дыхание вызывает отрицательный эффект: количество кислорода в крови падает ниже уровня, необходимого для оптимальной работы лобных долей мозга. Время от времени делайте глубокие вдохи, чтобы улучшить работу лобных долей мозга. Стоит выполнять и физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Всё это позволит сердцу подавать в мозг насыщенную кислородом кровь.
5. Обеспечивайте хорошее питание мозга.
Достаточное количество фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых блюд при снижении до минимума, а то и до полного отказа от потребления мяса и сыра — вот лучший рацион питания для повышения работоспособности и обучения.
6. Проводите достаточное количество времени на солнце.
Солнечный свет оказывает положительное воздействие на настроение и работу лобных долей мозга. В дневное время солнечный свет увеличивает выработку серотонина в организме. Это помогает предотвращать усталость и депрессию. Исследования показали, что пребывание на солнце значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с таким же количеством времени, проведённым при искусственном освещении. Наличие достаточного количества мелатонина обеспечивает здоровый сон и способствует хорошей работе лобных долей мозга в течение целого дня.
7. Тренируйте не только тело, но и мозг.
Необходимость решать определённые проблемы, сложные задачи поддерживает активность ума, стимулирует работу лобных долей мозга. Также этому способствуют чтение серьёзной литературы, изучение природы, обсуждение вопросов об окружающем нас мире и другие способы использования наших умственных способностей.
В одном исследовании было обнаружено, что предварительное обдумывание предстоящей задачи или работы стимулирует мозг и на 80% подготавливает человека. Такая умственная тренировка укрепляет связь между клетками мозга и когда приходит время по-настоящему действовать, человек готов к работе гораздо лучше. Активная умственная деятельность особенно важна для подростков, потому что она повышает их способность к обучению.
8. Отфильтровывайте полезную информацию путём внимательного и критического отношения к тому, что вы видите, слышите или чувствуете. Концентрация мыслей на счастливых, положительных событиях, воспоминания о приятных моментах в жизни или размышления над серьёзными темами и высокими материями увеличивают объём мозга и укрепляют наши интеллектуальные способности.
9. Читайте Библию и укрепляйте ваш разум.
Библия в том виде, как она написана, — истинный путеводитель по жизни. Ни одно другое чтение не дало столько энергии человеку, как изучение Священного Писания. Ничто так не способно расширить и укрепить разум, как изучение Библии. Когда мозг занят изучением Слова Божьего, усиливается понимание смысла жизни, и у человека развиваются высшие силы для овладения высокой и облагораживающей истиной.
Подготовила Людмила Яблочкина
