По данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой.
Даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение; повышается общий тонус организма; вы можете получить хороший результат при минимуме затрат; ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.
- Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы постепенно.
- Переходим к низким подскокам на двух ногах вместе. Важно правильно приземляться: на все ступни, ноги слегка сгибаются в коленях. Выполняйте упражнение в течение 3-х минут, если хотите – с маленькими перерывами.
- Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.
- Так же, как и в упражнении 3, делаем подскоки на согнутых ногах, но – внимание! – прыгаем со скрещенными руками. Это поможет вашим бедрам активно похудеть.
Прыгайте на здоровье!
