Мне 65 лет, я недавно вылечился от пневмонии и чувствую себя очень слабым. Что вы можете посоветовать?
Плохой отдых и болезни быстро расшатывают наши физические силы. Мышечная масса может уменьшиться на 15 %, если мышцы будут неподвижны в течение недели. У молодых людей силы быстро восстанавливаются, но с возрастом мы становимся намного чувствительнее к такой слабости.
Мышечную силу можно увеличить в любом возрасте. Секрет увеличения выносливости — в выполнении давно знакомых и по-прежнему очень популярных аэробных упражнений. Я порекомендую 20-минутную прогулку каждый день. По возможности, необходимо выполнять упражнения с отягощением. Упражняйтесь по 20 – 30 минут 3 – 4 раза в неделю, используя умеренное отягощение. В результате ваша мышечная сила возрастёт, а кости укрепятся. Посоветуйтесь с вашим доктором, чтобы выяснить, как лучше начать комплексную программу восстановления силы и выносливости. Не забывайте, что нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Тимур Герасимов
