Не зависимо от того, какой возраст указан в вашем паспорте, физическое состояние организма может указывать на то, что вы гораздо старше или моложе своих лет. Приведённые ниже тесты помогут вам определить ваш уровень физической подготовки. Лучшее время для проведения тестов для определения биологического возраста – утром, до завтрака. В таблице указаны показатели для мужчин. Норма для женщин – на 10% ниже указанных в таблице. Пройдя тест, проставьте против каждого возраст, который соответствует вашему результату. Затем все полученные числа сложите и разделите на 10 (количество тестов). Это и будет ваш биологичский возраст.
| Возраст, лет | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| 1. Пульс после подъёма на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) | 106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| 2. Пульс через 2 мин после подъёма | 94 | 96 | 98 | 100 | 104 | 106 | 108 | 108 | 110 |
| 3. Систолическое давление крови | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| 4. Диастолическое давление крови | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| 5. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (с) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| 6. Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| 7. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| 8. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| 9. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) | 50 | 45 | 43 | 41 | 39 | 37 | 35 | 33 | 30 |
| 10. Индекс грации (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Проведение некоторых тестов требует пояснений:
5. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.
6. Приседать нужно, не отрывая пятки от пола, до конца с выбрасыванием рук вперёд.
7. Руки при подъёме туловища нужно держать у висков.
8. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув её в колене, и приставьте её пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.
9. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Нанесите на стену вертикальную разметку с высоты 2 до 3 м (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в стороне ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.
10. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.
Людям старшего возраста и с ослабленным здоровьем следует проходить тесты для определения биологического возраста под наблюдением специалиста.
Итак, вы определили свой истинный биологический возраст и «количество здоровья». Если цифры вас не удовлетворяют — это повод для изменения образа жизни. Регулярно читая нашу газету, вы найдёте в ней информацию о ключах к вашему здоровью, данных человеку Самим Создателем. Это правильное питание, физические упражнения, солнце, воздух, вода, отдых, воздержание от вредных привычек и вера в Бога.
Узнать больше о правилах здорового образа жизни можно, изучив бесплатный курс уроков «Наполни свою жизни праздником» (см. информацию на этой странице).
Желаем вам здоровья и долголетия!
