НЕ ЗАВИСИМОСТЬ

21 секрет, как бросить курить

podpiska-cherez-pochtu8d
1. Правило первой сигареты
Начать нужно именно с этого. После пробуждения утром постарайтесь как можно дольше оттянуть время выкуривания первой сигареты — на пару часов, до обеда, до вечера.
 
2. Закон волны
Желание закурить подобно волне. Сильное желание (пик волны) длится не более 3 – 5 минут. Именно столько нужно переждать, а не весь день или всю жизнь. Волна желания может накатить снова, но передышка между волнами вам обеспечена. Терпите только тогда, когда хочется курить.
 
3. Птицы-мысли
«Мы не можем птицам запретить летать над нашей головой, но можем запретить им свить на нашей голове гнездо». Мы не можем запретить мысли покурить появиться в нашей голове, но можем не разрешить мысли о курении развиться в действие. Обрывайте ваши «курительные» мысли всеми доступными средствами.
 
4. Самая правильная жидкость
Выпивайте по 8 стаканов чистой негазированной воды в день — это ускорит выведение никотина из организма. Следующие две недели не пейте ничего, содержащего кофеин (кофе, чёрный и зелёный чай, кола, энергетики) и алкоголь, т. к. он растормаживает мозг. «Кофе и сигарета — 
родные брат и сестра».
 
5. Никотиновый паразит
Пока вы курите, внутри вас «живёт никотиновый паразит», который питается никотином и «требует», чтобы вы курили. Четыре дня без никотина — «паразит» умрёт и перестанет  мучить.
 
6. Переключение
Мозг можно за 45 секунд легко заставить думать о чём-то другом, а не о курении. Вот суть совета: когда вдруг придёт желание покурить, начните активно думать, например, о том, какое место занимает курение в вашем смысле жизни. 
 
7. Немного ходьбы
Чтобы пережить неприятный период отвыкания, нужно добавить себе гормонов счастья — эндорфинов. Для этого минимум один раз в день пройдитесь пешком без остановки 20 минут со скоростью полтора шага в секунду. Мышцы помогут выработать эндорфины — вам станет легче и радостнее. Ходите так две недели. 
 
8. Пожевать что-нибудь
В первые дни отвыкания можно пожевать овощи (морковь, капусту), фрукты, семечки, «жвачку», на крайний случай. И не бойтесь «поправиться» — вред от одной пачки сигарет эквивалентен 50 кг лишнего веса. Жуйте на здоровье! 
 
9. Глубокое дыхание «4 – 4 – 6»
Выпрямитесь, положите руку на живот, и выдохните поглубже так, чтобы рука это почувствовала, сделайте за 4 секунды глубокий вдох носом, затем задержите дыхание на 4 секунды, затем медленный (6 секунд) выдох через рот. Сделайте так 10 вдохов. Отвыкающему мозгу нужен кислород. Дышите свободно!
 
10. Контрастный душ
Это сильный способ отвлечься от желания покурить. Во-первых, под душем не покуришь, во-вторых, здорово «освежает» мозг. Схема контраста проста: 3 – 30 – 3, что значит 3 минуты горячая вода (разогрев), 30 секунд — холодная вода (контраст), повторить 3 раза. Обтереться полотенцем, улыбнуться. 
 
11. Отоспаться 
Следующие дни ложитесь спать не позже 22:30 —такой режим позволит вам выспаться. Невыспавшийся человек более раздражителен, следовательно, больше курит. Помните: один час сна до полуночи по качеству равен двум часам сна после полуночи. Обязательно ложитесь пораньше! 
 
12. Звонок другу
У вас должен быть, как минимум, один человек, который бы горячо поддерживал ваше решение бросить курить. Звоните ему, когда накатывает волна желания закурить. «Друг познаётся в беде». 
 
13. Высшая Сила
Верите вы в Бога или нет, знайте — Он против курения, потому что курение вредит телу, а «тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа» (1  Коринфянам 6:19). 
И этот «храм» должен быть чистым и здоровым. Молитва о душевном покое укрепит вас: «Господи! Дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мужества изменить то, что мне по силам, и дай мудрости отличить одно от другого. Аминь». Просите у Бога мужества, бросить курить вам будет по силам! 
 
14. Наблюдайте за некурящими
Как некурящие справляются со стрессами? Расслабляются? Как же они живут без сигарет? Понаблюдайте за ними — и вы кое-что поймёте. Учитесь у них — ведь вы тоже теперь не курите.
 
15. Секретное оружие
Очень сильное средство против курения, хотя и простое. Одеваете на запястье канцелярскую резиночку для денег и при появлении желания закурить оттягиваете её посильнее и отпускаете. Больно? Так и должно быть — вы вырабатываете болевой рефлекс. Курить больно. 
 
16. Сильные слова
Скажите себе: «Я решил освободиться от зависимости!» Проговаривайте это обязательно! «Слово — сила».
 
17. Сожгите мосты
а) Объявите всем близким и знакомым, что вы бросаете курить. Не стесняйтесь. 
б) Вы же бросаете курить насовсем? Тогда навсегда распрощайтесь с сигаретами (уничтожьте все запасы) и со всем, что с ними связано.
 
18. Решительный день
В назначенный день решительно с утра приступайте к советам, начиная с первого — и успешно бросайте курить.
 
19.Не дайте загнать себя в «УГОЛ»
Бросая курить, помните про аббревиатуру «У-Г-О-Л»:
«У» — утомление
«Г» — голод
«О» — одиночество
«Л» — лишний стресс
Избегайте этих состояний насколько возможно — не подвергайте себя риску! Вы ведь только начинаете ДЫШАТЬ СВОБОДНО!
 
20. Срыв — это не рецидив
Если вы сорвались — не переживайте. Это всего лишь срыв, а вы — не рецидивист. Если упали — вставайте и идите дальше. И будьте настойчивы. «Владеющий собою [лучше] завоевателя города» (Притчи 16:32).
 
21. Следуйте всем советам
Главное — пользуйтесь всеми перечисленными советами, а не просто читайте их. В этом гарантия успеха. Глаза боятся, а вы бросаете… 
 
Юрий Бондаренко,
врач-нарколог,
г. Ростов-на-Дону
Сайт обрабатывает файлы cookie. Они помогают нам делать этот сайт удобнее для пользователей. Нажав кнопку «Соглашаюсь», вы даете свое согласие на обработку файлов cookie вашего браузера. Однако вы можете запретить обработку некоторых типов файлов cookie в настройках вашего браузера.
Принимаю
Отклоняю
Privacy Policy