Помимо длительных способов избавления от жизненных стрессов, существует ряд быстродействующих, но кратковременных. Их можно применить при тяжёлых жизненных ситуациях, а также, чтобы научиться бороться со стрессом.
1. Фитотерапия
Исследования растительных препаратов немногочисленны, но они уверенно доказывают, что некоторые травы помогают снять стресс. Лаванда и мелисса рекомендуются тем, у кого пропал аппетит, кто нервничает и страдает бессонницей. Валериана помогает от нервозности, бессонницы, стресса и тревоги.
Будьте осторожны!
Гуарана — мощное возбуждающее средство для центральной нервной системы. Растение богато кофеином и широко используется для производства возбуждающих средств, безалкогольных напитков и конфет. А с недавних пор её используют в продуктах и растительных препаратах. Была замечена прямая связь между использованием гуараны и возникновением депрессии.
2. Голодание (пост)
Снижение калорийности питания или даже кратковременное голодание могут дать быстрый благоприятный эффект в борьбе со стрессом. Голодание усиливает выработку белков теплового шока. Это семейство белков, которые вырабатываются клетками в ответ на воздействие стрессовых условий, таких как тепловой шок, воздействие холода, ультрафиолетового излучения и во время заживления ран. Белки теплового шока могут действительно помочь в борьбе со стрессом.
3. Кальций облегчает стресс при предменструальном синдроме
Многие женщины испытывают усиление тревоги и раздражительности в периоды менструации. Исследования доказывают, что в недомоганиях большей части женщин следует винить дефицит кальция. Добавки чистого кальция оказались весьма эффективны для облегчения таких проявлений предменструальнорго синдрома, как ухудшение настроения и нарушение поведения. Кальциевые добавки при дозировке 1000 – 2000 мг в день (такая доза обычно рекомендуется для укрепления костей) могут облегчить предменструальные симптомы, среди которых раздражительность, депрессия, тревога, колебания настроения, отёчность, головные боли, спазмы, судороги и даже социальная самоизоляция.
Содержание кальция в продуктах (в 1 стакане):
- кэроб — 358 мг;
- зелень амаранта — 298 мг;
- соевые зелёные бобы — 261 мг;
- фундук — 254 мг;
- молодая ботва репы — 249 мг;
- капуста — 179 мг
Статья подготовлена по книге Нила Недли «Депрессия: как её победить»
