Вот уже более 10 лет я провожу программу «Дышите свободно», стремясь помочь людям бросить курить и освободиться от никотиновой зависимости. Эта программа прекрасно зарекомендовала себя в разных странах и культурах. Я получаю огромное удовольствие, проводя эту программу и видя лица победителей. Мне бы хотелось познакомить вас с основными моментами и стратегиями, которые помогают обрести победу и дышать свободно.
Для того, чтобы успешно избавиться от курения, вы должны захотеть этого ради вашего же благополучия. Изберите то, что будет для вас наибольшим преимуществом: физические факторы (меньший риск заболеть раком, эмфиземой, сердечно-сосудистыми заболеваниями; приток новых сил, долголетие и т.п.), экономические (курильщик за свою жизнь прокуривает не одну машину), социальные (авторитет в семье, позитивное влияние на близких, привлекательность и т.п.) и другие (избавление от чувства вины — ведь курение — это грех, карьера, новые знакомства, самоуважение, уверенность в жизни и т.п.).
Я предлагаю 4 мощных «оружия» для борьбы с курением, которые действуют безотказно.
Первое «оружие» для борьбы с курением — это стакан простой воды. Никотин смешивается с водой и выводится с мочой, поэтому первую неделю необходимо пить много воды. Если появляется желание закурить, выпейте стакан воды (воду необходимо иметь с собой на протяжении дня). Вода рефлекторно подавляет желание закурить на 20 минут (а желание закурить приходит, как волны на море, — пришло и ушло). Начинайте день обязательно с воды — это лучшее, что мы можем сделать для себя. Итак, помогаем своему организму избавиться от множества химических веществ и компонентов, которые находятся в сигаретном дыме, выпивая большое количество воды.
Второе «оружие» для борьбы с курением — глубокое брюшное дыхание. Сделайте не спеша 10 – 15 вдохов и выдохов, желательно на свежем воздухе, обращая внимание на живот — двигаться должен он, а не плечи или грудь. Глубокое брюшное дыхание обеспечивает организм кислородом, вентилирует лёгкие (у курильщика активны всего 25 – 30% всего объёма лёгких), рефлекторно подавляет желание закурить и успокаивает нервы (что будет очень важно, когда мы столкнёмся с симптомами отвыкания).
Третье «оружие» для борьбы с курением — это провозглашение психологической установки: «Я решил освободиться от зависимости». Желательно проговаривать её вслух и осознано. Это не средневековые заговоры или трюки шаманов.
Психологическая установка имеет под собой нейро-физиологическое обоснование: каждое слово, мысль или действие оказывают влияния на лобные доли нашего мозга. Лобные доли — это центр, отвечающий за способность человека принимать решения, доверять, любить и другие высшие психические функции. Проговорил установку — и мощный импульс прокладывает «дорожку» в коре головного мозга; тем самым мы формируем новую привычку — привычку не курить. Наши привычки — это определённые «дорожки» в мозге, по которым постоянно пробегают импульсы. Чем чаще я повторяю осознано данную установку и веду образ жизни некурящего человека, тем быстрее и основательнее формируется привычка не курить.
Четвёртое «оружие» для борьбы с курением — молитва. Делайте это так, как вы понимаете, как можете. Главное — молиться. Ниже размещена молитва, которую мы используем на программе. Те участники программы, которые молились, имели более высокий процент успеха, и у них мягче протекала борьба в процессе отвыкания. Молитва — это сила!
Итак, вы сейчас достаточно вооружены, и если появилось желание закурить, ответьте на него, используя все четыре вида «оружия». Будьте настойчивы в их исполнении, и вы станете победителем!
МОЛИТВА
За освобождение от никотиновой зависимости
Всевышний Бог, благодарю тебя за то, что Ты создал меня свободным и дал мне желание освободиться от никотиновой зависимости.
Прости зато, что я по своей неосмотрительности стал рабом этой пагубной привычки.
Прости и другие мои многочисленные проступки, как и я прощаю всем, кто провинился передо мною.
Господи, я признаю, что привычка курить сильнее меня, и я не могу освободиться самостоятельно.
По великой милости Твоей и по богатству щедрот Твоих дай мне силы освободиться от никотиновой зависимости, помоги быть мужественным, решительным и настойчивым.
Ты Сам руководи моей волей, научи меня молиться, верить, любить и прощать; дай мне сил перенести всё, что принесёт наступающий день.
В руки Твои я доверяю свою жизнь. Верю, что Ты будешь со мной и поможешь мне твёрдо идти путём свободы.
Благодарю за то, что Ты видишь, слышишь и понимаешь меня.
Аминь
Леонид Рутковский
«Победа над зависимостью, или Как решить проблему в корне»
