Современные медики считают, что болезни сердца с каждым годом становятся всё моложе. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы страдают почти 90% стариков. Рассказываем, как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания с помощью медицины образа жизни.
Первую пересадку человеческого сердца 3 декабря 1967 года произвёл Христиан Бернард в госпитале Кейптауна (ЮАР). Сердце 25-летней девушки, погибшей в автокатастрофе, было пересажено 55-летнему Луису Вашканскому, который страдал неизлечимым сердечным заболеванием.
Продолжительность жизни после операции в среднем составляет 10 лет, максимально — 30 лет, что случается крайне редко. Однако многие люди, имея проблемы с сердцем, могут улучшить его работу, следуя простым советам.
- Употребляйте разнообразные растительные продукты, особенно содержащие растворимую клетчатку: овсянку, гречку, фрукты и бобовые. Клетчатка этих продуктов снижает уровень холестерина в крови. Клетчатка овощей и остальных зерновых не даёт усваиваться значительной части холестерина в кишечнике и выводит его из организма.
- Съедайте две столовые ложки очищенных орехов в день. Это могут быть грецкий орех, миндаль или фундук. Они содержат полезные жирные кислоты, которые организм использует для очищения сосудов от холестерина и транспортировки его в печень. Эти необходимые жирные кислоты также содержатся в растительных маслах, лучшее из них — оливковое. Используйте масло умеренно — 1 – 2 столовые ложки в день.
- Не употребляйте в пищу растительный маргарин. Такое растительное масло, подвергшись процессу гидрогенизации (насыщения водородом), теряет свои полезные свойства и даже причиняет вред. Сокращайте употребления кокосового и пальмового масел, содержащих много насыщенных жирных кислот.
- Ешьте чеснок. Регулярное употребление нескольких зубчиков чеснока в день снижает уровень холестерина, разжижает кровь и расслабляет кровеносные сосуды. Исследования показывают, что более эффективен свежий продукт. Сушёный или термически обработанный чеснок сохраняет полезные свойства в меньшей степени.
- Выпивайте полстакана тёмного виноградного сока в день или съедайте горсть синего изюма — это сердечный «Рибоксин». Употребляйте разнообразные сухофрукты — в них много микроэлементов, необходимых для эффективной работы сердечной мышцы.
- Избегайте употребления кофе и чая. Кофеин учащает сердцебиение, неестественно стимулируя работу сердца. Также увеличивается риск аритмии и высокого кровяного давления. У некоторых людей в силу определённых генетических особенностей регулярное употребление двух-трёх чашек кофе в день повышает риск инфаркта на 36%. А при употреблении четырёх и более чашек кофе в день риск инфаркта возрастает до 64%. Наибольшему риску сердечного приступа подвергаются люди, пьющие кофе после 50 лет. Об этом говорят исследования учёных из университетов Торонто и Коста-Рики.
- Ежедневно ходите минимум 40 минут. Ходьба способствует расширению сосудов, улучшению циркуляции крови и укреплению сердечной мышцы.
по книге Алексея Хацинского «Секреты здоровья и долголетия»
