Определить силу зависимости от никотина и шансы на успех в борьбе с вредной привычкой помогут простые тесты. Для их выполнения необходимо ответить на вопросы и сложить баллы, соответствующие вашим ответам.
| Вопросы | Баллы |
|
Через какое время после утреннего пробуждения вы выкуриваете сигарету? – Менее чем через 5 минут – От 6 минут до 30 минут – От 31 минуты до 1 часа – Более чем через 1 час |
3 2 1 0 |
|
Трудно ли вам воздерживаться откурения в тех местах, где оно запрещено? – Да – Нет |
1 0 |
|
От какой по очереди сигареты вам тяжелее всего воздерживаться? – От первой утренней – От любой другой |
1 0 |
|
Сколько сигарет в день вы выкуриваете? – 10 и менее – от 11 до 20 – от 21 до 30 – 31 и более |
0 1 2 3 |
|
Большую часть сигарет вы курите: – до обеда – после обеда |
1 0 |
|
Курите ли вы во время болезни, когда находитесь на постельном режиме? – да – нет |
1 0 |
Если сумма баллов равна:
0 -3 – уровень зависимости низкий;
4 – 6 – уровень зависимости средний;
7 – 10 – уровень зависимости высокий.
Каковы ваши шансы на успех?
| Вопросы | Баллы |
|
1. Я хочу бросить курить: – по собственному желанию – по рекомендации врача – по настоянию семьи |
2 1 1 |
| 2. Однажды я не курил более недели | 1 |
| 3. Сейчас на работе у меня нетсерьёзных проблем | 1 |
| 4. Сейчас в семейном плане у меня нет серьёзных проблем | 1 |
| 5. Я хочу избавиться от табачного рабства | 2 |
| 6. Я занимаюсь спортом или хочу занаться спортом |
1 |
| 7. Я хочу быть в лучшей физической форме |
1 |
| 8. Я хочу лучше выглядеть |
1 |
| 9. Я беременна / моя жена беременна |
1 |
| 10. У меня малолетний ребёнок |
2 |
| 11. Я – волевой человек |
2 |
| 12. Мне обычно удаётся осуществить задуманное |
1 |
| 13. У меня спокойный, уравновешенный характер |
1 |
| 14. У меня обычно стабильный вес |
1 |
| 15. Я хочу добиться лучшего качества жизни |
2 |
Если сумма баллов равна:
16 и более: у вас очень хорошие шансы на успех.
от 12 до 16: у вас хорошие шансы на успех.
от 6 до 12: у вас есть реальные шансы на успех, однако вы должны быть готовы к преодолению трудностей.
6 и менее: сейчас, вероятно, не самый благоприятный момент, чтобы попытаться бросить курить, но всё же попробуйте.
Газета «Ваши ключи к здоровью»
Вы любите не спеша перелистывать страницы, устроившись удобно в кресле? Вы интересуетесь вопросами здорового образа жизни и хотите быть здоровы? Тогда подпишитесь на газету «Ваши ключи к здоровью», оформив подписку на сайте Почты России. Перейти на сайт Почты России
