1. Отдайте предпочтение растительной пище.
2. Около половины всей порции еды на каждый приём пищи (овощей, фруктов и ягод) должны быть в сыром виде.
3. 1 – 2 раза в день пейте свежевыжатые соки из:
- моркови,
- свёклы,
- капусты,
- цитрусовых
- (особенно грейпфрут),
- яблок (осень-зима).
4. Пусть на вашем столе ежедневно присутствуют представители (или их смеси) семейства крестоцветных:
- все виды капусты,
- руккола,
- редька,
- репа или 1 – 2 ст. ложки хрена.
5. Исключите:
- сахар, вместо него добавляйте изюм или финики;
- сливочное масло, сметану, сало, внутренний жир животных;
- красные сорта мяса и колбасные изделия.
6. Ограничьте:
- растительные масла до 1 – 1,5 ст. ложек в день,
- жареную пищу,
- соль,
- ужин должен быть самым лёгким приёмом пищи.
7. В завтрак включайте горсть орехов или любых семян. Ешьте молотые семена льна 1 – 2 ст. ложек в день.
8. Добавляйте как можно больше салатной зелени. Делайте смузи из зелени, ягод, фруктов или овощей (1 стакан в день).
Лечебно-профилактический центр здоровья «Наш Дом»
