Всем желающим укрепить свое здоровье при выборе той или иной системы физических тренировок следует помнить, что интенсивные упражнения не для всех будут полезны.
А прогулка лучше
Обычная ходьба способна конкурировать с занятиями на вело- и прочих тренажерах.
Бодрая ходьба в течение 30 – 60 минут 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, например, нормализовать давление, а при артериальной гипертензии в среднем снизить систолическое и диастолическое АД на 5 – 10 мм рт. ст. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, что в дальнейшем приводит к образованию атеросклеротических бляшек. А, кроме того, снижается опасный уровень холестерина в крови. Чем больше вы занимаетесь ходьбой, тем дальше от атеросклероза. Кроме того, ходьба не столь обременительна и изматывающа, как многочасовые занятия на всевозможных тренажерах. Да и ходить можно в любое время и почти в любом не слишком загазованном месте.
К тому же занятия ходьбой по сравнению с более активными занятиями, вроде бега или аэробики, уменьшают вероятность получения травмы. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы и позвоночник и, в то же время, способствует укреплению костей и суставов. Многие исследования показали, что несколько пеших 30-минутных прогулок в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность.
Прогулка пешком – это способ расслабиться и отдохнуть
Знаете ли вы, что обычная ходьба поможет отдохнуть намного лучше, чем ленивое лежание на диване? Во время ходьбы и других физических нагрузок в организме человека вырабатываются так называемые «гормоны счастья» – эндорфины, которые хорошо влияют на психику, в частности, на эмоциональное состояние, и помогают привести в норму уставший организм.
Тренировка для всего тела
Помимо морального отдыха, ходьба полезна еще и для фигуры. Ведь, когда вы идете, работают мышцы не только ног, но и ягодиц, живота, а спина находится в естественном положении (если, конечно, вы не идете на каблуках). Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать нормальный вес.
Как выбрать нагрузку «по плечу»
Любителям ходьбы необходимо раз в день делать сто шагов в минуту в течение получаса для того, чтобы достичь умеренного уровня физической нагрузки, – говорят исследования американских ученых.
В эксперименте участвовали 97 взрослых людей, не жалующихся на состояние здоровья, чей средний возраст составил 32 года. Выяснилось, что мужчинам надо раз в день ходить полчаса, делая в среднем 95 – 102 шага в минуту, а женщинам – 91 – 115 шагов. Однако ученые советуют идти к цели постепенно. По их мнению, следует начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.
“Физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению”, – считает специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован.
Между тем, профессор физической культуры и здоровья Бристольского университета Кен Фокс предупреждает, что, хотя 100 шагов в минуту – это разумная нагрузка для поддержания здоровья, но даже она должна совершаться по рекомендации специалиста.
“Надо учитывать, что свои исследования американские ученые проводили на группе молодых здоровых людей. Людям же, испытывающим проблемы со здоровьем, или, к примеру, страдающим ожирением, необходимо подобрать свой собственный ритм ходьбы”, – утверждает ученый.
Ходить, чтобы быть в тонусе!
Ходьба – наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Помните, что для этого упражнения важна продолжительность, а не скорость.
Чтобы ходьба была максимально полезной, ходите правильно.
Вот несколько простых советов:
– Распрямляйте плечи, не сутультесь.
– Ступайте с пятки на носок, но ни в коем случае не нагружайте только внешнюю или внутреннюю стороны ступни.
– Дышите ровно.
– Наслаждайтесь окружающей средой.
– Прогулка должна доставлять удовольствие. Она не должна быть в тягость и казаться нудным выполнением данного себе обещания.
Начните регулярно ходить пешком, и вы откроете для себя много возможностей для укрепления здоровья и поддержания формы!
Подготовила И. Суманова
