Почему стоит навсегда отказаться от алкоголя и сигарет? Сколько времени нужно организму для полного восстановления?
Влияние алкоголя
Регулярное употребление спиртных напитков приводит к тяжёлому заболеванию — хроническому алкоголизму. На первых стадиях алкогольной зависимости у человека не видны физиологические признаки нарушения работы организма, однако наблюдаются психологическая зависимость, непреодолимая тяга к употреблению спиртного.
При систематической алкогольной интоксикации постепенно разрушаются клетки печени, повреждаются поджелудочная железа и сердце, снижается иммунитет, а также оказывается негативное влияние на эректильную функцию и эякуляцию.
Алкогольная зависимость приводит к нарушениям работы мозга, вызывает гибель нейронов и закупорку сосудов головного мозга, что нередко приводит к ухудшению памяти.
По мере усугубления алкоголизма в организме начинает накапливаться тетрагидроизохинолин — вещество, блокирующее выработку дофамина и серотонина. Поэтому человек перестаёт наслаждаться жизнью без внешней стимуляции.
Влияние курения
У курильщиков больше всего страдают лёгочная и сердечно-сосудистая системы. Заядлые курильщики живут на 5 – 8 лет меньше, чем некурящие люди. Табак провоцирует развитие эмфиземы лёгких и хронической обструктивной болезни лёгких.
Также табакокурение повышает вероятность развития онкологических заболеваний лёгких, бронхов, гортани и органов желудочно-кишечного тракта.
Электронные сигареты наносят организму не меньший вред, чем обычные табачные изделия. Испарители содержат ароматизаторы, пропиленгликоль и различные добавки, провоцирующие аллергические реакции. В них также содержится никотин, который вызывает привыкание и оказывает отравляющее действие.
Как изменится ваше здоровье, если вы бросите курить прямо сейчас
При отказе от курения и переходе на здоровый образ жизни в организме начинается процесс самовосстановления.
8 часов: Уровень углекислоты и кислорода в крови приходит в норму.
12 часов: Организм приступает к очищению.
24 часа: Начинает снижаться риск сердечного приступа от перепадов артериального давления.
2 дня: Начинают восстанавливаться вкусовые и обонятельные ощущения.
1 месяц: Улучшается кровообращение.
2 месяца: Нормализуется кровоток, становится легче ходить пешком. Значительно улучшается функционирование лёгких.
3 месяца: Исчезает одышка. Проходит кашель и аритмия. Слизистая оболочка лёгких начинает успешно справляться с инфекциями.
1 год: Риск коронарной недостаточности становится в 2 раза ниже, чем у курильщика.
6 лет: Вдвое уменьшается риск сердечного приступа. Почти наполовину снижается риск заболеть раком лёгких.
10 лет: Риск инсульта и риск рака лёгких — не выше, чем у некурящих.
Как избавиться от пагубных привычек
Победить пагубные привычки можно самостоятельно или прибегнув к помощи врачей, которые подберут оптимальную программу для избавления от зависимости (например, 12 шагов).
- На первом этапе важно чётко осознать, ради чего вы хотите бросить курить или употреблять алкоголь.
- После этого следует определить подходящую стратегию для вашего психотипа: бросить одним днём или постепенно снижать количество выкуренных сигарет?
- Одним из наиболее эффективных способов является замена привычки, например, вместо курения можно пить воду или съедать фрукт или овощ. Будет отлично, если человеку удастся выявить триггер, побуждающий его выпить или покурить. Это может быть нервное напряжение, неудовлетворённость жизнью или любые другие факторы.
- Найти группу поддержки, которая будет мотивировать не останавливаться, а продолжать бороться с пагубной привычкой. Как показывает практика, лучше всего бросать курить с другом или в группе единомышленников.
- Здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.
Помните, что отказ от вредных привычек и переход к здоровому образу жизни являются ключевыми факторами для восстановления здоровья и благополучия человека.
Подготовил Тимур Герасимов
