Если вы ещё не втянулись в курение, а только балуетесь, то самое лучшее, что можете сделать, — это прекратить. Курение — примитивный способ самоутверждения. По последствиям курение — тяжёлый недуг, опасный так же, как и алкоголизм. Поэтому не следует баловаться сигаретой. Однако тот, кто уже приобрёл эту вредную привычку, поступит разумно, если немедленно, как сильный человек, начнёт работу над собой, чтобы победить эту зависимость. Как бросить курить? С чего начать?
– Изучите: когда, при каких обстоятельствах и сколько вы курите. Возможно, стоит вести записи. Так вы сможете понять, какие ситуации, обстоятельства усиливают импульс к курению. Чётко ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?»
– Для того, чтобы было легче бросить курить, отделите процесс курения от связанных с ним дел. Обычно курение вовлечено в процесс общения, доставляющий радость. Таким образом, усиливается удовольствие от курения. Мозг курильщика не в состоянии отделить приятные ощущения, связанные с воздействием табачного дыма, от радости, связанной с общением, принятием пищи и другими действиями, в которые включено курение. При очередной атаке никотина попробуйте изолировать вашего противника, и вы увидите, что он слаб. Курение не приносит самостоятельного удовольствия, приписываемого ему нашим сознанием.
– Замените сопутствующие курению действия другими, нейтральными.
Ещё римляне знали, что для того, чтобы победить врага, надо отделить его от союзников или добиться их дружбы. Если вы, например, привыкли держать во рту сигарету или трубку, замените эти манипуляции чем-то другим, например, зубочисткой или мятной конфетой.
– Воздержитесь полностью от курения в течение суток или двух. Уже через 12 часов кровь станет освежаться, и организм начнёт освобождаться от табачного стресса. Через это время вы начнёте ощущать и положительные эмоции. Старайтесь усилить эти эмоции. Если вы воздерживались двое суток, то подумайте, трудно ли вам будет воздержаться и третьи? Заранее не надо намечать длительность воздержания, чтобы при неудаче не испытывать горечь поражения. Однако каждое утро вы можете принимать твёрдое решение: «Я сегодня не курю!»
– Примите окончательное решение бросить курить. Дайте слово не курить значимым для вас людям, любящим вас. День окончательного отказа от курения должен быть отмечен приятным событием. Можно организовать торжественные похороны пачки сигарет со всеми ритуалами, чтобы этот день хорошо запомнился. Обязательно удалите из дома все сигареты, трубки, зажигалки, пепельницы и т.п.
– Если вы сорвались, начните сначала. Многие люди, которые пытаются бросающие бросить курить, прежде чем достигнуть цели, по несколько раз срываются на полпути к успеху.
– Положитесь на помощь, которая вам предложена свыше. Обратитесь к Богу в молитве и просите помощи и силы для победы над курением.
– Ешьте и пейте то, что содействует вашей победе. Выпивайте стакан воды, когда вас особенно тянет закурить. Употребляйте больше овощей и фруктов. Воздержитесь от жирной пищи, от кофе, чая и алкоголя.
Помощь другим укрепит ваше личное решение бросить курить. Поддержите тех, кто борется с курением. Поделитесь своим опытом.
Владимир Аксёнов
Курение или здоровье – выбирайте сами!
«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра».
Конфуций, древний мыслитель и философ Китая
«После того, как я совершенно бросил курить, у меня уже не бывает мрачного и тревожного настроения».
Шекспир, английский поэт и драматург
«Курение ослабляет силу мысли и делает неясным её выражение».
Л. Толстой, русский писатель и мыслитель
