Сохранить гибкость шеи, избежать мышечных спазмов и деградации межпозвонковых дисков — вот важнейшие задачи, которые стоят перед нами, если мы хотим, чтобы шея была здоровой.
Правильная поза для сна
Если боль и напряжение в шее утром ощущаются сильнее, чем вечером, вероятно, причина в неправильной позе во время сна. Лучше всего спать на боку с немного согнутыми ногами, в позе зародыша.
Старайтесь не засыпать лицом вниз: в этой позе шейный отдел позвоночника выгнут и напряжён.
Подушка должна быть набита пухом или синтетическим наполнителем. Она не должна быть слишком большой и должна легко принимать нужную форму.
Сидите правильно
Самая распространённые причины болей в шее — неправильная сидячая поза. Когда вы читаете, пишите или работаете за компьютером:
- держите голову прямо, не наклоняйте её вперёд;
- подбородок должен быть приподнят;
- спина должна опираться на спинку стула;
- опирайтесь локтями на стол.
Избегайте напряжённых поз во время работы
Сидячая работа требует от нас долгих часов сидения за столом или перед монитором компьютера. Если мы сидим в неправильной позе, в шее возникают мышечные спазмы и боль. Чтобы предотвратить боль:
- Держите голову прямо, в правильном положении.
- Старайтесь держать голову долго в одной и той же позе. Приблизительно каждый час делайте упражнение для расслабления шеи.
- Не зажимайте телефон между щекой и плечом.
Избегайте сквозняков
Холодный ветер, дующий в шею, особенно после того, как вы вспотели, может вызвать контрактуру и мышечную боль в шее.
Правильное использование автомобильного подголовника
У многих автомобильных сидений есть подголовники или специальные устройства для поддержания шеи. Однако, чтобы они действительно защищали голову при столкновении или ударе сзади, эти устройства должны находиться в правильном положении. В некоторых автомобилях имеются подвижные подголовники. Во время столкновения они выдвигаются вперёд и обеспечивают голове дополнительную защиту.
Выполняйте упражнения для шеи
Чтобы избежать контрактур и неподвижности шеи, необходимы каждый день заставлять работать все шейные мышцы.
Пользуйтесь шейной подушкой
Когда вам приходится долго сидеть, например во время долгих перелётов, используйте для поддержки шеи дорожную шейную подушку.
Опасные симптомы, при которых стоит немедленно обратиться к врачу
Боль в шее, сопровождающаяся:
- потерей сознания;
- потерей равновесия или нарушения зрения;
- слабостью или онемением в плечах или в кистях рук.
Материал подготовлен по книге Джорджа Памплона-Роджера «Здоровое тело»
