Контрастные ванны для ног — простая, но действенная процедура.
Суть процедуры заключается в поочерёдном погружении ног в тёплую и прохладную воду.
Воздействие на организм
- Тренировка сосудов: лечение и профилактика гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, варикозной болезни.
- Увеличение скорости кровотока активизирует процессы метаболизма.
- Активизация клеток иммунной системы: предупреждение и лечение ОРВИ, гриппа и простуды.
- Повышение трофики в суставах стопы: профилактика и лечение артрозов.
- Закаливающий эффект: устойчивость к переохлаждениям.
- Расслабление мышц стопы: снимает напряжение и усталость в ногах.
Оснащение:
- 2 таза или ведра;
- чайник с кипятком;
- лёд (заморозить в стаканчиках);
- часы с секундной стрелкой;
- водный термометр.
Техника выполнения
1 цикл
Ведро 1: температура воды 37°С.
Ведро 2: температура воды 24°С.
2 цикл
Ведро 1: подлить кипяток до 38 – 39°С.
Ведро 2: подлить холодной воды до 23 – 22°С или положить лёд.
3 цикл
Ведро 1: подлить кипяток до 39 – 40 – 42°С.
Ведро 2: подлить холодной во-ды до 22 – 17°С или положить лёд.
Время погружения в тёплую воду — 3 минуты, в холодную — 30 секунд. Рекомендуется повторить 3 – 6 циклов, постепенно увеличивая разницу в температурах, ориентируясь на свои ощущения и контролируя термометром.
Во время процедуры возможно ощущение покалывания в ногах, а после — покраснение кожных покровов.
Заканчивайте процедуру в холодной воде (исключение — ревматоидный полиартрит, заканчиваем в тёплой воде).
В конце процедуры ноги вытереть насухо, надеть носки.
При сахарном диабете, заболеваниях вен необходимо избегать сильного контраста и ограничиться умеренно тёплой и прохладной водой.
Уровень погружения ног в воду зависит, в первую очередь, от физических возможностей того, кто проводит процедуру, так как чем больше воды, тем тяжелее вёдра. Если есть возможность, ноги погружают до колен.
Юлия Логачёва, врач ЛФК
