Используя аббревиатуру DREAMER, что переводится на русский язык как «мечтатель», вы можете начать воплощать в свою жизнь планы, которые есть у Бога для вашего общего благополучия и оптимального будущего здоровья.
D = Definite (Определённость)
Чтобы ваше видение или цель стали реальностью, следует начать с определённых, точных и отчётливых терминов. Цель, поставленная расплывчатыми словами, не даёт направления для вашего будущего здоровья.
Пример расплывчатой цели: «В этом году я стану более здоровым человеком». Хорошо, но не достаточно хорошо! Вместо этого назовите определённую цель: «Я буду спать по 8 часов каждую ночь, и ложиться в постель в 10 вечера в каждый рабочий день». Две ключевые причины, по которым людям не удаётся сфокусироваться на поставленных задачах, это то, что они ставят цели, чтобы угодить другим, и не обдумывают, как достичь своих целей в стремлении к своему будущему здоровью.
R = Realistic (Реалистичность)
Чтобы быть реалистичным, необходимо понимать препятствия, которые нужно будет преодолеть, чтобы достичь или добиться вашей мечты. На листе бумаги перечислите то, что может стать проблемой или затруднить достижение вашей цели — будьте точными и честными. Постарайтесь разработать несколько сценариев, творческих идей или решений. Смотрите на возможные проблемы как строители первых железных дорог. Когда они обнаруживали гору на своём пути, у них было, по крайней мере, три варианта — они могли попытаться проложить путь через вершину, найти новый путь вокруг горы или построить туннель через неё. У многих людей проблемы становятся причиной промедления. Если вы чувствуете нерешительность, заставьте себя двигаться дальше к вашему будущему здоровью, разбив проект на небольшие задания или работая над проектом по полчаса в день до тех пор, пока вы не преодолеете затруднение.
E = Educate (Образование)
Перечислите навыки или «ноу-хау», которые вам нужны для продвижения к вашему будущему здоровью. Это может быть вечерний курс в колледже, просмотр DVD, чтение журнальной статьи или книги, или участие в семинаре о новых здоровых привычках. Определите людей (тренер по здоровью) или учреждения (фитнес-клуб), которые окажут вам помощь в достижении вашей цели — информацией или поддержкой. Ещё более важно проводить время с людьми, которые уже получают пользу от своего здорового образа жизни.
A = Achievable (Достижимость)
Цели должны быть реалистичными и достижимыми. Вам никогда не следует начинать что-то столь великое, что находится в области голливудских фантазий или сверхъестественного. Проще говоря, если этого нельзя достичь, то это вовсе не цель. Ваша мечта не должна быть за пределами видимости, но лишь за пределами досягаемости — так, что вы должны вырасти и дотянуться до неё. Если вы только начинаете заниматься бегом, не ставьте ближайшей целью пробежать 42-километровый марафон, но поставьте цель сделать регулярными 5-километровые пробежки. Однако это не означает, что вы не должны ставить ваши цели чуть выше, имея практическую, осуществимую большую мечту. Большие предложения и планы создают возбуждение и помогают двигаться вперёд.
M = Measurable (Измерение)
Пока вы движетесь к своей цели, вам нужно оценивать, каковы ваши успехи на каждом этапе. Регулярно пересматривайте ваши цели — ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. К примеру, делайте каждый квартал анализ крови. Если вы боретесь с повышенным холестерином или пониженным гемоглобином, это поможет убедиться, что вы держите ситуацию под контролем.
Другой способ определить, что вы придерживаетесь целей — назначить дату для выполнения ваших целей. Назначьте последний срок для каждой мечты. Это повысит вашу мотивацию и ответственность, а также даст вам возможность точно определять прогресс на каждом этапе стремления к вашему будущему здоровью.
E = Enthusiasm (Энтузиазм)
Энтузиазм поднимет вашу мечту над обыденностью и сделает её чем-то особенным. Разочарования и обманутые надежды попытаются сделать скучным ваше долгожданное стремление к здоровью. Ни при каких обстоятельствах не позволяйте людям или проблемам лишить вас мечты. Чарльз Шваб, председатель «Bethlehem Steel», подытожил это следующим образом: «Человек может иметь успех в чём угодно, к чему у него есть энтузиазм».
R = Rewards (Вознаграждение)
Вы вряд ли начнёте что-то делать, если у вас нет стимула. Не забывайте награждать себя чем-то, что будет удерживать вас сосредоточенным на ваших целях в стремлении к будущему здоровью. К примеру, если ваша мечта — достичь того веса, который был у вас в колледже, не стоит награждать себя пиццей с сыром и мороженым каждый раз, когда вы теряете полкило веса. Однако поощрение себя хорошей книгой или новой одеждой может быть хорошей мотивацией.
Рэй Нельсон, магистр общественного здравоохранения, США
