Простуда и грипп чаще всего настигают нас в холодные месяцы. Эти острые заболевания являются причиной одной трети пропусков занятий в школах и потерянного рабочего времени. В холодные зимние месяцы необходимо усиленно сохранять сопротивляемость организма к инфекциям. Для этого иммунная система должна работать оптимально.
Некоторые факторы нашего образа жизни, такие как стресс, ухудшение сна, чрезмерная усталость, алкоголь и употребление большого количества сахара может снизить сопротивляемость к болезням. Поскольку процесс старения сопровождается ухудшением работы иммунной системы, пожилые люди должны внимательно следовать принципам здорового образа жизни. Нездоровые привычки в питании, ведущие к недостатку железа, цинка, витамина А или С, могут ослабить иммунную систему, вызвав тем самым большую восприимчивость к болезням.
В январе-феврале чаще всего наблюдается зимняя депрессия (сезонное эмоциональное заболевание) и повышенная раздражительность, вызванные длительным пребыванием в помещении. В течение длинных зимних месяцев мы можем впадать в депрессию из-за серого неба и малого количества солнечного света. Негативные эмоциональные состояния, такие как депрессия и одиночество, выводят из строя иммунитет, в то время как позитивный настрой улучшает работу иммунной системы.
Ничто так не способствует укреплению здоровья, как радостное настроение и удовлетворённость. Если мы довольны хорошо выполненной работой и испытываем удовлетворение от помощи ближним, то наше физическое состояние также находится на высоте.
Также сохранить здоровый иммунитет можно, употребляя большое количество фруктов и овощей, богатых защитными противовоспалительными веществами, получая достаточный сон, умея расслабляться и выпивая большое количество воды. Чеснок улучшает работу иммунной системы и защищает от инфекций верхних дыхательных путей, таких как болезнь горла, простуда и грипп. Добавление витамина С не очень эффективно в снижении риска заболевания простудой, однако это может в некоторой степени снизить тяжесть и продолжительность простудных заболеваний.
Регулярные физические упражнения являются важным способом повышения работоспособности иммунной системы. В одном исследовании женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, попросили совершать 45-минутные прогулки пять раз в неделю. В результате у них не наблюдались тяжёлые формы заболеваний верхних дыхательных путей, как у женщин, которые не совершали прогулок, а также заболевания простудой и гриппом длились у них в два раза короче.
Наталья Полбер,
врач, г.Емва
врач, г.Емва
