У вас когда-нибудь болела спина? Да так, что вы не могли ни сидеть, ни стоять, ни лежать? Эта проблема знакома многим. Чаще всего такая боль возникает после интенсивных нагрузок или активных игр. Наклонились, повернулись, подняли что-то тяжёлое или сделали что-то ещё, что никак не обещало неприятностей. Или, быть может, у вас имели место травма или падение? Если боль появилась, необходимо предпринять меры, желательно безотлагательные!
Сейчас мы поговорим о поясничном отделе позвоночника. На него приходится самая большая нагрузка — нет ничего удивительного в том, что нижняя часть спины так часто является источником проблем. Ноющая боль в этой части спины называется люмбаго, а острая, стреляющая боль называется люмбалгия. Позвонки, соединённые между собой пористыми эластичными дисками, имеют по пять костных отростков, которые не дают спине совершать лишние движения. Позвонки могут двигаться между собой лишь благодаря небольшим суставным поверхностям.
Расположенные в задней части позвонков отверстия образуют сквозной канал, внутри которого располагается спинной мозг, нервные волокна, проводящие сигналы к головному мозгу и обратно, тем самым приводя мышцы в движение. В середине спинномозгового канала находятся нервные волокна, которые контролируют мышцы ног.
Какие же нарушения происходят в этой области, если мы испытываем боль? Что мы можем сделать, чтобы помочь себе?
Чаще всего боль в спине бывает вызвана плохой осанкой, потерей физической формы и слабостью мускулатуры, а также эмоциональными стрессами. Чтобы быстро избавиться от болей, которые являются следствием натруженных мышц и спазмов, вызванных раздражением нервных окончаний, необходимо начать процедуры по расслаблению мышц. Горячий компресс на поясницу утром и вечером вместе с небольшим успокаивающим массажем ускорит мышечное расслабление. Такие разогревания должны предшествовать привычным упражнениям, при помощи которых вы напрягаете мышцы спины. Чтобы спина больше не болела, последите за своей осанкой.
Боли в спине могут быть вызваны стрессами, такими как конфликты на работе, общественные нагрузки, необходимость закончить работу к определённому сроку. Если вы пытаетесь победить боль в спине, нужно избавиться от вышеперечисленных стрессов или хотя бы снизить их. Если вы страдаете бессонницей, принимайте расслабляющие 15-минутные ванны, после которых растирайтесь досуха полотенцем и ложитесь в постель, не делая резких движений. Это поможет обеспечить хороший сон, приносящий силы и ощущение свежести.
Если боль в пояснице вызвана растяжением, при котором связки не разорваны, но сильно напряжены, или растяжением, сопровождающимся разрывом некоторых волокон связок, человек страдает также отёками и мышечными спазмами. В самом начале быстрое избавление от боли может принести холодный компресс, так как он снимет отек и снизит чувствительность нервных окончаний. Можно прикладывать замороженные формы со льдом или делать ледяные растирания каждые два-три часа в течение 48 часов, пока боль не уменьшится. Чтобы сделать ледяные растирания, заморозьте большую кружку воды в морозильной камере. Выньте лёд из кружки и оберните кусок льда тканью, чтобы предохранить руки. Медленно втирайте лёд в кожу поясницы в течение 10 минут. Поначалу это вызовет неприятные ощущения, но затем кожа потеряет чувствительность и станет розовой, и вскоре вы будете приятно удивлены тем, что боль прошла.
Пациент должен лежать лицом вниз, под живот следует подложить подушку, а постель необходимо проложить полотенцами, чтобы она не намокла. Чтобы пациент не замёрз, разогрейте его ноги. Однако если у него сахарный диабет или наблюдаются проблемы с кровообращением, не следует повышать температуру тела выше обычной. Если вы используете упаковки со льдом, они должны быть из колотого льда, обёрнутого в полотенце, которое надо приложить к больному месту на 30 минут. Процедуру можно повторять каждые 2 – 3 часа. Через день-два лечения льдом можно начать процедуру чередования горячих компрессов и ледяных растираний, при которых горячее накладывается на 3 – 4 минуты и чередуется с растиранием льдом. Одна процедура чередований горячего и холодного не должна превышать 5 минут, а лечение можно проводить утром и вечером.
Когда боль значительно утихнет, можно начинать более активные движения, постепенно увеличивая их интенсивность до тех пор, пока не восстановится полная активность. В самом начале может понадобиться поддержка мышечного каркаса до тех пор, пока мышечное напряжение и безболезненные движения не будут полностью восстановлены. Однако постепенно необходимо увеличивать нагрузку, чтобы не ослабли длинные скелетные мышцы и организм мог полностью восстановиться.
Эти простые методы избавления от боли в пояснице могут быть проведены в домашних условиях, если они одобрены вашим лечащим врачом после обследования. Так как большинство болей в поясничном отделе не имеют серьёзной природы, от них можно избавиться лёгкими и безопасными способами, которые помогут организму вылечиться и восстановить физиологические процессы в этой области. Почему бы не попробовать?
Аллан Кристенсен,
врач, США
