В жизни каждой женщины неминуемо наступает менопауза, которую мы привычно называем климаксом (в переводе с греческого «лестница»). Это естественный процесс постепенного угасания функции яичников. Менопауза наступает в возрасте 45 – 55 лет. В этой статье мы расскажем, как пережить этот непростой период с минимальным дискомфортом.
Для начала определимся с понятиями.
Началом менопаузы считается момент, когда менструации не было год.
Пременопауза — это период, когда менструации начинают проходить нерегулярно, изменяется продолжительность и объём выделений, однако яичники ещё продолжают работать. Риск забеременеть ещё остаётся. Именно в это время начинаются первые необратимые изменения в сердечно-сосудистой, нервной системах и опорно-двигательном аппарате.
Ранний климакс — когда менструации прекращаются до того, как женщине исполнится 40 лет.
Поздний климакс наступает после 55-летнего возраста.
Менопауза — это период в жизни женщины, когда яичники перестают вырабатывать эстрогены — женские гормоны. Центр управления этим процессом находится в гипофизе — в мозге. В гипофиз поступает сигнал о том, что в организме уменьшилось количество эстрогена, и он вырабатывает фолликулостимулирующий гормон. Таким образом, во время пременопаузы происходит рост уровня фолликулостимулирующего гормона и снижение содержания эстрадиола, прогестерона, тестостерона.
Постменопауза — период после менопаузы.
Женщинам на этом этапе жизни важно посещать гинеколога, чтобы выяснить, что происходит с их организмом и вовремя получить должную помощь. Предугадать, когда именно у женщины наступит менопауза, невозможно. Но существуют факторы, влияющие на наступление менопаузы:
Наследственность. Если у старшего поколения семьи отмечается поздний климакс, велика вероятность, что у дочерей и внучек будет так же.
Условия жизни и вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем; многократные аборты; нерегулярная половая жизнь; нарушение режима дня, несоблюдение суточных ритмов сна и бодрствования; стрессы; несбалансированное питание, диеты, пищевые ограничения — всё это приближает климакс.
Заболевания: высокая степень ожирения, повышенное кровяное давление, повышенный уровень сахара и холестерина; болезни, связанные с обменом веществ, эндокринной системой, аутоиммунные болезни, онкология; гинекологические патологии, операции на яичниках.
Психологический фактор. Постоянные стрессы и неадекватное поведение на жизненные ситуации приближают наступление менопаузы.
Проживание в районах с плохой экологией. Загрязнение окружающей среды, опасные химические вещества.
Лучевая и химиотерапия.
Важно! Ранние климактерические изменения можно замедлить, если обратить внимание на первые симптомы и обратиться к гинекологу. Поэтому врачебное обследование нужно проходить регулярно.
Характерные симптомы климакса
Приливы. Женщина ощущает жар, поднимающийся к лицу и шее, на коже появляются красные пятна. Приливы могут возникать в течение дня множество раз.
Потливость. Как правило, она сопутствует приливам.
Хрупкость костей. В этот период организм теряет кальций — до 2% костной массы ежегодно. Существует риск переломов костей даже при незначительном внешнем воздействии.
Изменение внешности. Организм вырабатывает меньше коллагена, кожа теряет упругость, появляются сухость и морщины. Метаболизм замедляется, следствием чего является лишний вес даже при соблюдении прежнего рациона.
Длительная слабость. Гормональная перестройка влечёт беспричинный упадок сил, усталость, потерю работоспособности.
Эмоциональная нестабильность. Женщины переживают внутреннюю перестройку по-разному, окружающие нередко отмечают несвойственные им раньше раздражительность, плаксивость, изменение в поведении. Иногда ухудшается настроение и возникает депрессия.
Изменения в восприятии окружающего мира. Это может быть необъяснимое чувство тревоги, опасности, страха или непереносимость резких запахов, звуков.
Бессонница. С нарушениями сна имеют дело более трети женщин, вступивших в пору климакса. Тяжёлое засыпание, частые пробуждения ночью, сложный подъём по утрам усложняют качество жизни и портят настроение.
Физическое недомогание. Часто возникают головные боли, сходные с мигренями, головокружения, тошнота. Периодически учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха и кома в горле. Появляется озноб или одышка.
Проблемы в интимной сфере. Слизистая оболочка становится тонкой и чувствительной. Ситуация усложняется, когда возникает атрофический цистоуретрит — частое и болезненное мочеиспускание. Возможно опущение половых органов.
В зависимости от степени выраженности тех или иных симптомов женщине может понадобиться дополнительная консультация профильных специалистов: кардиолога, ревматолога, эндокринолога, окулиста, невропатолога и даже психотерапевта.
Как привести здоровье в норму
Не нужно терпеть неприятные симптомы климакса. Существует несколько способов, помогающие привести здоровье в норму.
Гормонозаместительная терапия. Способ, основанный на восполнении собственных половых гормонов, которых организм вырабатывает всё меньше. Этот метод имеет ряд противопоказаний и подходит далеко не каждой женщине. Необходима консультация врача-гинеколога.
Фитотерапия. Травяные сборы и приготовленные на основе трав препараты действуют мягко и эффективно.
Медикаментозная терапия. Симптоматические средства призваны снизить тревожность, восстановить сон, купировать соматические и вегетативные особенности. Подобрать лекарственное средство и определить длительность лечения должен врач.
Психотерапия. Занятия с психологом помогают женщинам избавиться от тревожности, справится с заниженной самооценкой. Всегда уместны физиотерапевтические процедуры и лечебная физкультура. Однако нагрузка должна быть дозирована и учитывать состояние организма женщины.
Общие рекомендации женщинам
Период менопаузы может длиться более 10 лет. Чтобы пережить это время без потерь и обогатить жизнь новыми достижениями, важен психологический настрой и здоровый образ жизни. Климакс легче протекает у активных женщин, любящих жизнь и имеющих разносторонние интересы.
- Физическая активность должна составлять от 15 до 60 минут ежедневно. Это не только укрепит мышцы, но и обеспечит хорошее питание и кровоснабжение головного мозга, установит крепкие связи между нервными клетками. Приветствуются аэробные упражнения, ходьба, бег, плавание, занятия на велотренажёре.
- В пищевой рацион необходимо ввести орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты, и продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как чечевица, соя, морковь, гранат, вишня, груша, лук, чеснок, фасоль, бобы, льняное масло, пшеница, рожь, ячмень.
- Нужно исключить или уменьшить количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров, снизить калорийность рациона.
- Отказаться от курения и употребления алкоголя, приёма продуктов, содержащих кофеин: кофе, чай, шоколад.
- Важно сохранять социальную активность, любимую работу и хобби, общение и увеличение круга друзей.
Оксана Баскакова, врач-гинеколог
