Многие люди считают, что дисбаланс их нервной системы вызван темпераментом. Но возбудимость, раздражительность, болтливость или, наоборот, угрюмость и замкнутость не являются естественным состоянием нервной системы даже у эмоциональных людей.
Качественный сон
Качественный сон является наиболее важной предпосылкой для здоровья нервной системы. Следуя определенным рекомендациям, люди могут стать спокойнее, достичь желаемого эмоционального равновесия. Каждый человек должен изучить свой организм, чтобы определить необходимую продолжительность сна.
Обычно это 7 – 8 часов. Люди, которые спят меньше 6 или больше 9 часов в сутки, имеют меньшую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов. При бессоннице основным предписанием является соблюдение режима дня: ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Перед сном избегайте излишней стимуляции чувств, например, просмотра телепередач, чтения будоражащих воображение романов и историй, а также выяснения отношений. Напротив, благотворно влияют на качество сна совместные молитвы, духовные размышления перед сном, а также привычка ложиться спать в хорошо проветренной, убранной комнате и не употреблять пищу на ночь. Старайтесь не принимать снотворные таблетки, а если все же сон не приходит, примите
20 – 30 минутную теплую ванну.
Тарелка против стресса
Правильное питание необычайно важно для состояния нервной системы, поэтому старайтесь употреблять достаточное количество фруктов, овощей и цельных зерновых, приготовленных просто и вкусно. На состояние нервной системы отрицательно влияют продукты, содержащие сахар, избыток белка, а также продукты, вызывающие закрепление стула и повышенное газообразование в кишечнике: цельное молоко, шлифованный рис, изделия из муки высшего сорта. Лучше сократить употребление сладостей (мед, сахар), потому что для их переработки требуются витамины группы В, а это уменьшает поступление данных витаминов в нервную ткань, что, в свою очередь, мешает поддержанию нервной системы в нормальном состоянии и снижает концентрацию внимания. Большое количество жира в пище ведет к повышенному склеиванию эритроцитов в мелких сосудах организма, таким образом, снижается их способность переносить кислород к тканям, в т. ч. к нервной ткани мозга. Следует учитывать, что некоторые продукты действуют как раздражители нервной системы. Все концентрированные, насыщенные калориями или многокомпонентные блюда, богатые сахаром, жирами и белком, лучше ограничить в употреблении или вовсе исключить. Напитки, содержащие кофеин, а также жгучие специи и пищевая сода являются раздражителями. Нельзя забывать и о размерах порций, ведь чрезмерное употребление даже самой здоровой пищи тоже может помешать работе нервной системы.
Старайтесь питаться в одно и то же время и не отступать от режима питания более чем на 30 минут. Многие люди чувствуют себя значительно лучше, принимая пищу два раза в день вместо трех. Никогда не пропускайте завтрак и обед, а если вам необходим ужин, то лучше сделать его легким, например, можно съесть немного фруктов и хлеба. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее пяти часов.
Дышите глубже, вы взволнованы…
Значительный успокаивающий эффект оказывает свежий воздух. Нужно приучить себя проветривать помещения даже в холодную погоду, а на ночь оставлять открытой форточку. Хорошо известно, что «сладок сон трудящегося». Поэтому физические упражнения на свежем воздухе очень важны для полноценного сна.
Час волнений – час упражнений!
Упражнения, по мнению ученых, являются наилучшим средством, нейтрализующим влияние стрессовых факторов. На каждый час чрезмерных стрессовых нагрузок рекомендуется один час двигательной активности на свежем воздухе.
Что еще может вывести из равновесия?
Все стрессовые факторы, которые возможно, необходимо исключить. Одним из таких факторов, которые люди часто недооценивают, является переохлаждение. Шум и отсутствие распорядка дня также могут вывести из равновесия нервную систему даже у спокойных людей. Постоянная тревога, ревность, гнев, страх, зависть, возбуждение, длительная или неестественная сексуальная стимуляция ведут к нарушению работы нервной системы. В то же время положительное мышление оказывает оздоравливающее действие на весь организм, в том числе повышает выработку антител иммунной системой, делает кости и мышцы более крепкими и сильными, способствует восстановлению гормонального баланса в организме и полноценному кровообращению. Желаем вам здоровья и мира!
Агата Треш
