Используя простые процедуры, мы сможем укрепить свои стопы, но сначала нужно определить причину болей.
При плоскостопии
Необходимо следить за правильной осанкой, подобрать удобную обувь с мягкой подошвой с каблуком высотой 1 – 2 см. Важно избавиться от лишнего веса, который создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и кости стопы. Проделывайте периодически в конце дня самомассаж стоп и икроножных мышц. Старайтесь определённое время ходить босиком — это один из лучших способов укрепления всех тканей стопы. Особенно полезно ходить по тёплому песку, так как он повторяет форму свода стопы. Если такой возможности нет, тогда 1 – 2 раза в день в течение 10 – 15 минут ходите по ковру босыми ногами.
Упражнения для укрепления мышц свода стопы
В положении сидя:
- Потяните носки вперёд, затем назад.
- Круговые движения стопами влево-вправо.
- Сжимание и разжимание стоп. Сгибая пальцы стоп, можно захватить и поднимать карандаши, пуговицы и другие мелкие предметы.
- Катание маленького резинового мяча или палки стопой.
В положении стоя:
Поднимайтесь одновременно и поочередно на носки, затем делайте переход с пятки на носки и обратно.
Гидропроцедуры и массаж
При плоскостопии, остеопорозе костей стоп и воспалении ахиллового сухожилия эффективны гидропроцедуры — контрастные ванны для ног в течение 10 дней; гидро- и вибромассаж стоп. Вибромассаж особенно помогает при остеопорозе, так как уменьшает венозный застой в костях. С этой целью используют бытовые гидро- и вибромассажёры. Можно также массировать стопы сильной струёй воды из душа.
При натоптышах
Согревающий компресс на ночь
Наденьте тёплые хлопчатобумажные носки, пропитанные раствором прополиса (на 50 мл воды 10 мл спиртового раствора прополиса). Сверху наденьте целлофановые пакеты и тёплые шерстяные носки. В течение ночи вы будете ощущать умеренное тепло. Сделав такой компресс несколько дней подряд, вы постепенно размягчите натоптыши. Огрубевшая кожа вскоре сойдёт пластами. Это облегчит процесс ходьбы.
При подошвенном фасциите
Компресс из мёда и муки
Замесите 1 ст. л. мёда и 2 ст. л. муки. Полученную лепёшку прикладывайте на ночь к пятке, прикрыв полиэтиленом и надев сверху носки. Повторяйте процедуру ежедневно в течение 10 – 14 дней.
Горячая солевая ванна для стоп
В 3 л горячей воды растворите 0,5 кг столовой соли. Длительность процедуры 30 минут. Вместо соли можно применять отвар из травы шалфея, тысячелистника, коры белой ивы, почек чёрного тополя, листьев берёзы. Проделайте 10 – 12 процедур.
Упражнение
Сидя катайте стопами по полу деревянную скалку или бутылку, оказывая при этом сильное давление. Цель упражнения — достичь сгибания острого конца пяточной шпоры, чтобы он не давил на ткани при ходьбе, а занял горизонтальное положение. Во время выполнения упражнения боль может усиливаться, но через некоторое время она проходит.
Радикальное лечение пяточной шпоры предполагает её разрушение с помощью ультразвука, лазера, рентгеновских лучей или введение лекарственных препаратов. Метод лечения советует врач.
по книге Алексея Хацинского
«Секреты здоровья и долголетия»
