Зима — период распространения гриппа и других вирусных заболеваний. Как предотвратить болезнь и облегчить течение заболевания?
Как повысить сопротивляемость организма?
1. Ваш рацион питания ежедневно должен включать хотя бы 2 – 3 свежих фрукта, лучше — 3 – 5. Очень полезны тёмно-зелёные и оранжевые овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые, свежий чеснок и лук. В то же время необходимо отказаться от того, что ослабляет защитные функции организма, а именно: от чрезмерного потребления сахара, жира (особенно животного), животного белка и соли, переедания, вызывающего в организме биохимический стресс. Для некоторых людей будет полезно 1 – 1,5 дня в неделю в период эпидемии гриппа поголодать.
2. Умеренные физические упражнения и закаливание усиливают функцию естественных защитных сил организма. Однако чрезмерная нагрузка угнетает активность защитных кровяных телец (Т-лимфоцитов-киллеров), резко снижает функционирование других типов лимфоцитов и нейтрофилов.
3. Потребление воды в достаточном количестве улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что обеспечивает хорошую работу иммунной системы.
4. Солнечный свет, воздействуя на кожу, увеличивает количество и активность В- и Т-лимфоцитов и нейтрофилов, которые, в свою очередь, уничтожают бактерии и вирусы. Если у вас в доме вспыхнул грипп, не закрывайте окна и не задёргивайте шторы. Солнечный свет и свежий воздух окажут положительное действие, уменьшив содержание бактерий и вирусов, которые начали размножаться в вашей квартире.
5. Воздерживайтесь от употребления алкоголя, кофеина и табака. Эти вещества снижают иммунитет.
6. Регулярный и достаточный сон стимулирует выработку гормона роста, который помогает созреванию защитных клеток организма и высвобождению антител.
7. Контроль стресса. Умеренный стресс стимулирует иммунную систему, синтез гормона роста. В то же время, сильный и затяжной стресс совершенно противоположно влияет на иммунную систему.
Старайтесь не перемерзать, при охлаждении тела наблюдается снижение кровотока в сосудах кожи, что рефлекторно вызывает спазм кровеносных сосудов верхних дыхательных путей. Используйте такой тест: прикоснитесь рукой ко лбу, затем — к задней поверхности плеча (от локтевого до плечевого сустава), верхушке коленного сустава, боковой поверхности бедра (от коленного до тазобедренного сустава) и стопам. Каждая из этих областей должна иметь такую же температуру, как и лоб. Если этого не наблюдается, согрейтесь в тёплом помещении или в горячей ванне, оденьтесь потеплее и сделайте несколько физических упражнений.
Слушайте наш подкаст
Что делать, если вы уже заболели?
• Как только вы почувствовали первые симптомы гриппа, сразу же начинайте пить больше воды, других напитков. Выпивайте по 1 стакану каждые 10 минут в течение первого часа. Это утоляет жажду при лихорадке, разжижает кровь, значительно улучшая кровообращение в капиллярах дыхательных путей и, таким образом, стимулируя иммунную защиту от вирусной инфекции.
• Обратитесь за врачебной помощью, в т. ч. для своевременного выявления осложнений.
• Не менее двух раз в день по 30 минут сквозняком проветривайте жилище и комнату, в которой находится больной, при этом можно пациента укутать одеялом.
• Регулярно мойте руки тёплой водой с мылом не менее 30 секунд.
• Вместо носовых платков используйте одноразовые салфетки. Если под рукой не окажется салфетки или платка, старайтесь чихнуть не в ладони, а себе в сгиб локтя, что предотвратит дальнейшее распространение инфекции.
Желаем вам здоровья и мира!
Наталья Гаврикова,
врач, г.Курган
