То, что курение является зависимостью, уже давно не секрет. А вот как бросить курить раз и навсегда, знают немногие. Доктор-нарколог Юрий Бондаренко рассказывает об этом.
Сила зависимости от никотина довольно высока. Британские медики приравнивают её к героиновой зависимости. Что нужно, чтобы бросить эту вредную привычку? Даю несколько простых советов. Эти советы работают и при других химических и нехимических зависимостях: алкогольной, игровой и т. д.
1. Правило первой сигареты.
Встав утром, отодвиньте время выкуривания первой сигареты хотя бы на полчаса, потом на час, до обеда, до вечера. Таким образом вы научитесь терпеть. Если вы не выкурите первую, не выкурите и вторую, но только не нужно мухлевать: «Я первую пропущу и сразу начну со второй». Если вы вдруг снова выкурили эту первую сигарету, это же самое правило применяйте и в отношении второй сигареты.
Так вы резко снизите количество выкуренных за день сигарет, и ваш внутренний, так называемый, никотиновый монстр начнёт голодать, страдать, и тогда вы можете применять второе правило.
2. Постоянно держите мозг свежим.
Мозг контролирует желание курить. Он страдает от воздержания, но его можно научить бороться, и вот каким образом. Научитесь правильно дышать. Есть принцип дыхания, который нужно применять, когда хочется курить, — это дыхание по системе 4-4-6: 4 секунды — вдох, 4 секунды — пауза, 6 секунд — медленный выдох. Так нужно делать 10 – 15 вдохов при каждом желании покурить. Фактически вы делаете дыхательный перекур, то есть вы, не куря сигарету, успокаиваете мозг тем, что глубоко дышите. Ещё один упрощённый способ дыхания — 3-7: 3 секунды — вдох и 7 секунд — медленный выдох. И так до 30 раз.
3. Выпейте стакан воды.
Если у вас сильный приступ желания покурить, обязательно перед выкуриванием сигареты выпейте стакан обычной негазированной чистой воды. Придётся чаще ходить в туалет, но, поверьте, это не так вредит здоровью, как сигареты.
Эти три правила сделают ваш мозг сильнее.
4. Каждый день ходите пешком не менее 30 минут в день.
Ещё помогает плавание, непрерывно без остановок, в среднем темпе. Плавание или ходьба дадут тот уровень гормонов счастья, который заменит вам сигареты. Так будет значительно проще прожить период отвыкания.
5. «Стоп! Господи, я не хочу курить и не буду об этом думать!» — говорите это каждый раз, когда вам захочется покурить, или вы будете думать, что хотели бы. Это самый главный секрет.
Успехов вам в освобождении от этой зависимости!
Статья подготовлена по программе Юрия Бондаренко
