ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОКТОР

Синдром хронической усталости

podpiska-cherez-pochtu8d

Ежегодно 12 мая во многих странах мира проводится Международный день предотвращения синдрома хронической усталости. Сегодня мы узнаем, отчего он появляется и как его предотвратить.

Группы риска

  • Работники служб безопасности; ликвидаторы аварий; люди, проживающие в экологически загрязнённой зоне.
  • Послеоперационные больные, особенно онкологические, перенёсшие лучевую и химиотерапию; больные с хроническими воспалительными заболеваниями.
  • Группа деловых людей и жители крупных городов, подвергающиеся чрезмерным эмоционально-психическим нагрузкам; люди, проводящие большую часть времени сидя и не имеющие достаточной физической нагрузки.
  • Люди, имеющие частые и длительные стрессы, калорийное и избыточное питание, употребляющие алкоголь и курящие с целью снять нервное напряжение.

Откуда берётся усталость

Универсальный источник энергии для каждого живого организма — аденозинтрифосфат (АТФ). Синтезируясь внутри наших клеток и отдавая энергию, АТФ разрушается, и, пройдя несколько стадий, превращается в аденозин. Аденозин — гормон усталости, который помогает нам отключаться от дел и засыпать, «отключая» те нейроны, которые не могут успокоиться и всё ещё пытаются думать о том, как всё успеть за 24 часа. Концентрация аденозина увеличивается в течение дня и уменьшается ночью, когда вы спите. Появление значительного количества аденозина даёт организму сигналы о том, что он устал и нуждается в отдыхе.

Учёные любят размышлять, что будет, если «отключить» аденозин. Станут ли наши силы бесконечными? Может быть, если научиться отключать его, мы будем уставать меньше? Оказалось, что аденозин — наш «предохранитель», а его отсутствие может привести к истощению нервных клеток, перенапряжению мозга и бессоннице.

Как влияет кофе

Кофеин — тот самый противник, который на какое-то время блокирует аденозин, снимает усталость и даёт эффект прилива сил. Но только блокировки недостаточно, ведь нужна и энергия. Кофе не даёт энергии, и тогда на помощь приходят скрытые ресурсы АТФ, которые организм тратит с большой неохотой.

Простой пример: вы устали и отправляетесь за кофе. Взамен вы получаете полчаса энергии, но за эти полчаса вы потом должны будете отдыхать несколько часов.

Получается, выпивая кофе, вы увеличиваете усталость, и за быструю энергию позже придётся расплачиваться долгим отдыхом или хронической усталостью. Вы не только не выигрываете время для бодрствования, но и проигрываете его.

Альтернативу кофеиносодержащим напиткам найти несложно. Это:

  • солод или цикорий,
  • чай ройбос,
  • настои лекарственных трав,
  • злаковые напитки,
  • фруктовые и овощные соки.

Как предотвратить синдром хронической усталости

Главное лекарство от хронической усталости — изменение образа жизни.

  • Делайте 10-минутные перерывы в процессе работы как минимум через каждые 50 – 60 минут.
  • Чередуйте умственное напряжение и небольшие физические нагрузки.
  • Если почувствовали усталость, примите душ, расслабляющую ванну или просто умойтесь прохладной водой.
  • Находите время для встреч с друзьями, занимайтесь спортивной ходьбой на свежем воздухе, слушайте любимую музыку, читайте. Находите в жизни больше ярких и интересных моментов, заведите дневник благодарности.
  • Старайтесь как можно меньше смотреть телевизор и зависать в интернете.
  • Следите за питьевым режимом. Если у вас нет противопоказаний, в день нужно выпивать не менее 1,5 – 2 л чистой негазированной воды.
  • Обеспечьте себе нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
  • Откажитесь от алкоголя и курения, употребляйте как можно меньше кофеина (чай, кофе, шоколад, энергетические напитки).
  • Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и полноценным.
  • Необходимо своевременно и адекватно лечить инфекции, как вирусные, так и бактериальные.
  • Кроме прочего, рекомендуется курс общих тёплых ванн перед сном (10 – 12 дней) с хвоей или морской солью, а также массаж спины.

При хронической усталости рекомендуется употреблять соки крапивы, петрушки, шпината по 1 столовой ложке 3 раза в день, отвар овса по полстакана 2 – 3 раза в день.

Самый важный рецепт заключается в общении с Богом, чтении книг Священного Писания и молитвы. Христианская писательница Эллен Уайт писала в книге «Служение исцеления»: «Когда солнечный свет любви Божьей озарит тёмные уголки души, постоянное беспокойство и неудовлетворённость исчезнут, и радостное удовлетворение сообщит силу уму, а телу — здоровье и энергию».

Тимур Герасимов

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 05 (113) май 2020 г.