Давно известно, что человек не может обходиться без сна. Ученые считают, что для восстановления сил следует спать не менее 8 часов в сутки (однако этот показатель усреднен, и реальная потребность разных индивидуумов может варьироваться от 6 до 10 часов). Практически все долгожители много спят. Во сне организм «омолаживается», избавляется от стресса, нормализуется обмен веществ. Не секрет, что во сне многим талантливым людям приходят гениальные идеи, которые впоследствии становятся таблицей Менделеева, картинами Чюрлениса, симфонией Скрябина.
Известен исторический факт, что Джон Кеннеди в перерывах между заседаниями конгресса уединялся в тихой комнате, чтобы поспать 15 минут.
В это же время его коллеги-политики стимулировали себя черным кофе, сигарами, крепкими напитками. Эффект был поразительным: Кеннеди возвращался бодрым и до конца заседания сохранял силы, тогда как остальные буквально валились с ног.
Другой политический деятель, Уинстон Черчилль, обладавший недюжинной работоспособностью, днем всегда выкраивал время для сна.
Этим проверенным средством пользовались и другие гении: Леонардо да Винчи, Томас Эдисон. Наполеон мог заснуть в ходе сражения, чтобы проснуться в нужный момент к его кульминации.
Научные исследования говорят о том, что дефицит сна накапливается, приводя к серьезнейшим последствиям.
Исследователи заявляют, что недостаток сна может вызывать нарушения психики. Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли со своими сотрудниками провел исследование на 26 добровольцах, 14 из которых не смыкали глаз на протяжении 35 часов подряд.
Затем всем испытуемым показывали фотографии от нейтральных (плетеные корзины) до все более и более отталкивающих (тарантулы и жертвы ожогов). Томографическое сканирование мозга показало, что когда не спавшие участники смотрели на пугающие изображения, то активность в их миндалине (структуре переднего мозга, которая декодирует эмоции) на 60% превышала нормальную реакцию. Повышение активности в миндалине ведет к резким перепадам эмоционального состояния – с переходами от огорчения и беспокойства к эйфории всего за несколько мгновений. Помимо множества других функций, сон может также подготавливать «наш мозг к социальному и эмоциональному взаимодействию», – говорит Уокер. (Журнал “В мире науки”)
Недостаток сна “помогает” пристраститься к курению и алкоголю. Выводы, полученные доктором медицинских наук Сян Чен Лиу из Питтсбургского университета, основаны на результатах опроса, проведенного среди 1362 китайских подростков, средний возраст которых составляет 14,6 лет. Учащиеся пяти школ отвечали на вопросы, помогающие определить их модели сна, проблемы со сном, наличие вредных привычек (курение и прием алкоголя), эмоциональные проблемы и трудности в общении, демографические характеристики семьи подростка.
«Результаты показали, что среди китайских подростков существует четко прослеживаемая зависимость между качеством сна и помехами во время сна, с одной стороны, и привычками курить и пить – с другой. Полученные данные указывают на то, что хороший сон может помочь предотвратить пристрастие подростков к вредным привычкам», – говорит Лиу. (ГАЗЕТА.GZT.RU)
Результаты исследований, проведенных группой Стэнфордских ученых, работающих под руководством доктора Уильяма Демента, свидетельствуют, что хронический дефицит сна приводит к затуманенности мышления, ухудшению зрения, проблемам с управлением автомобилем и запоминанием информации. К отложенным эффектам недосыпания относятся ожирение, устойчивость к инсулину и развитие заболеваний сердца.
Дефицит сна, как и любой другой дефицит, можно устранить. К сожалению, выспаться за один раз невозможно. Людям с хроническим недосыпанием следует хотя бы несколько месяцев ложиться спать с наступлением усталости и вставать утром без будильника. В начале этого восстановительного периода человек может спать по 10 часов в сутки, но со временем продолжительность сна постепенно уменьшится. Для восстановления важна не только длительность сна, но и его качество. Наиболее эффективным является глубокий сон, и чем дольше вы спите, тем дольше позволяете мозгу находиться в этом благотворном состоянии. По мере устранения дефицита сна организм сам начнет придерживаться наиболее приемлемого для него индивидуального режима. (www.popularmechanics.ru / Наука).
Подготовила И. Суманова
