«У меня диабет, мне нельзя есть конфеты, но я никак не могу остановиться. У меня совсем нет силы воли». Приговорен ли этот человек к тому, чтобы быть рабом своего аппетита? Можно ли изменить свои вкусы так, чтобы получать удовольствие от здорового образа жизни? Разумеется, мы можем влиять на свой аппетит, приучать себя к новым привычкам, прививать новые желания.
Сила воли — как мышца: чем больше тренировать, тем крепче становится. Однако, чтобы достичь успеха, необходимо помнить о физиологических потребностях мозга и об определённых психологических принципах.
Потребности мозга
Наше сознание лучше всего принимает решения и следует им, когда мозг не испытывает недостатка ни в чём, что ему необходимо для полноценной работы.
Основные физиологические потребности мозга:
• постоянное получение кислорода и глюкозы;
• защита от физических, химических и микробиологических воздействий;
• достаточный отдых;
• отсутствие в крови алкоголя и других психоактивных веществ, соблюдение здоровых привычек для мозга.
Избегайте потребления лишних калорий
Помимо качества еды на настроение, умственную деятельность и силу воли влияет и её количество.
Огромные порции, по тысяче килокалорий и более, особенно если в них включены продукты животного происхождения с насыщенными жирами, уменьшают приток крови в мозг. После сытного обеда кровь устремляется к желудку и другим органам пищеварения, что негативно сказывается на мозговом кровообращении.
Кроме того, сытная пища часто бывает жирной, а это затрудняет её усвоение и ещё больше продлевает время, когда мозг испытывает недостаток кровоснабжения. Переедание затрудняет умственную деятельность; ухудшает внимание и способность к концентрации, вызывает сонливость; снижает способность принимать здравые решения.
Приобретайте знания
Знания — необходимое условие для принятия правильных решений. Когда мы изучаем воздействие определённых привычек или продуктов на здоровье организма, наши решения становятся более продуманными.
Однако сама по себе информация не обязательно изменит наше поведение. Печальным примером этому является курящий врач. Чтобы сформировать здоровые привычки, необходимы не только знания и информация, но и правильная мотивация.
Задайте себе правильную мотивацию
Мотивация — мощный рычаг, движущий нашим сознанием и поведением. Необходимо всегда искать и задавать себе мотивацию к чему-то большему и важному. Лучшие мотивационные факторы для силы воли — здоровье, семья, духовность, судьба близких.
Контролируйте свой аппетит
Контроль над аппетитом укрепляет силу воли и облегчает принятие здравых решений. А решения, направленные на укрепление здоровья, укрепляют сознание и силу воли.
Джордж Памплона-Роджер,«Здоровое тело»
Газета «Ваши ключи к здоровью» № 01 (109) январь 2020 г.
