Большую часть работы мы выполняем руками. Руки испытывают значительные физические нагрузки, поэтому необходимо уделять им должное внимание, не допуская перегрузок.
Когда мы активно работаем руками, существует опасность перегрузить мышцы предплечий. Чтобы защитить предплечья от излишней нагрузки, после работы выполняйте упражнения на растяжку, а затем — на укрепление мышц предплечья. Когда появится боль, прекращайте упражнения.
Упражнения на растяжку предплечья
Выполняйте каждое упражнение не менее 5 раз.
❗Согните кисть руки вниз под углом 90°. Старайтесь поднять кисть в исходное положение, оказывая сопротивление другой рукой (рис. 1).
❗❗Согните кисть руки вверх под углом 90°. Старайтесь опустить кисть в исходное положение, оказывая сопротивление другой рукой.(рис. 2).
3. Согнув локоть на 90°, поворачивайте предплечье и кисть вверх и вниз (рис. 3).
Упражнения на укрепление мышц предплечья
Выполняйте каждое из этих упражнений перед тяжёлой работой или спортивной тренировкой не менее 5 раз.
❗Укрепление мышцы-сгибателя: возьмите в руку отягощение и поднимайте кисть руки ладонью вверх (рис. 4).
❗❗Укрепление мышцы-разгибателя: возьмите в руку отягощение и поднимайте кисть руки ладонью вниз (рис. 5).
❗❗❗Укрепление круговращательных мышц предплечья: возьмите молоток или другой длинный и тяжёлый предмет и поворачивайте предплечье и кисть вверх и вниз, держа локоть согнутым под углом 90° (рис. 6).
Причины для срочного обращения к врачу:
✅Боль в локте или предплечье, непрекращающаяся после отдыха;
✅онемение или потеря чувствительности в руке;
✅потеря силы в плече или предплечье.
Джордж Памплона-Роджер, «Здоровое тело»
