Темп современной жизни стал невероятно высоким. Мы на самолетах покрываем огромные расстояния за нескольких часов; при помощи телефонов, компьютеров и факсов за секунды связываемся с людьми, находящимися от нас на расстоянии тысяч километров. Это, в свою очередь, ускоряет ритм жизни каждого человека. Из-за подобного ритма все больше и больше людей, приходя на прием к врачу, жалуются на усталость. Усталость меняет всю нашу жизнь.
Она влияет на способность нашего мозга принимать решения, снижает процесс переработки информации, поступающей от наших органов чувств. Усталый человек совершает больше ошибок. Словом, как заметил один ученый, мы просто теряем контроль над ситуацией и сами теряемся в ней.
Поздней ночью по дороге ехал автомобиль. Он вез пятерых старшеклассников. Вдруг движение прервала внезапная поломка. Водитель, остановившись на обочине, открыл капот и стал устранять неполадку. В это время на трассе появился грузовик. Дорога была пустынная, время позднее (или, точнее, очень раннее), и водитель задремал прямо за рулем. Машина, на миг оставшись без управления, резко вильнула… В одно мгновение обыкновенный шофер превратился в убийцу: его грузовик унес жизни четверых из тех пяти ребят.
Подобный случай – не единственный в своем роде. Статистика показывает, что каждый водитель грузовика, погибший при аварии, становится виновником еще четырех смертельных исходов. И причиной примерно 43 процентов тяжелых аварийных происшествий с участием грузовых машин является усталость шофера.
Но соблазн задремать прямо при исполнении служебных обязанностей одолевает не только водителей грузовиков. В подобную ситуацию может попасть любой из нас. В прошлом очень немногие люди позволяли себе подолгу бодрствовать после захода солнца. Человек девятнадцатого столетия в среднем спал примерно на двадцать процентов дольше нас.
Большая часть жителей индустриальных стран пытается вместить в одни-единственные сутки как можно больше дел. А ведь сутки – это ровно 24 часа, и ни минуты больше. Многие выходят из этого положения, сокращая время, отведенное для сна. Разумеется, такие люди хронически недосыпают. Быть усталым, считают они, – это вовсе не преступление. Но состояние усталости так же опасно, как и опьянение, когда дело касается управления автомобилем или любой другой машиной.
Слушайте наш подкаст
Причины усталости
Причины могут быть разными. Сидячая работа, предполагающая ненормированные требования, усиленный контроль или чрезмерную умственную нагрузку, может утомить ничуть не меньше, чем смена в угольном забое или рубка дров.
Одной из причин усталости может стать также деятельность, в которой отсутствует всякий контроль. Возможно, к такому результату приводит постоянная неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение. Не случайно на перегрузки подобного рода чаще других жалуются матери-одиночки. Женщины, работающие на производстве, также подвержены утомлению. Исследования показывают, что им в придачу к выполнению профессиональных обязанностей приходится еще 25 часов в неделю затрачивать на выполнение работ по дому.
Степень усталости также зависит от биологического ритма: в организме человека психологические процессы протекают быстрее рано утром, а с наступлением вечера их активность снижается. В связи с этим в социальных структурах с 24-часовым рабочим днем появляются специфические трудности: в период с полуночи до шести утра бдительность работающих снижается.
Двадцатилетнее исследование деятельности одной нефтяной компании показало, что ночью работающие в ней совершали намного больше ошибок, чем днем. Также и медсестры, работающие в ночную смену, совершают в это время в два раза больше неправильных действий, нежели в часы естественного бодрствования.
Способы борьбы с усталостью
Итак, самым очевидным способом предупредить состояние усталости является достаточный сон. Но тот факт, что сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным, для многих не совсем ясен. Также помните, что если вам необходимо спать 7 – 8 часов, а получается спать лишь 6, то тем самым вы попадаете в своего рода долговую яму. Постепенно недосыпание скажется: то ли на работе, то ли за рулем.
Если хотите, чтобы сон восстановил ваши силы, никогда не ешьте на ночь. Вечером также не должно быть никаких физических занятий, можно позволить себе разве что легкую прогулку на свежем воздухе. В спальне старайтесь поддерживать прохладную температуру. Теплый воздух не способствует здоровому сну и очень часто ведет к пробуждению.
Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости. Путешествуя за рулем, отдыхайте прежде, чем вам этого захочется. Короткий двадцатиминутный сон может быть эффективным средством предупреждения некоторых признаков усталости. Но остановка в тот момент, когда вы утомлены уже до предела, принесет не много пользы. Как только вы вернетесь на дорогу, вы снова почувствуете упадок сил. В таком случае единственным восстанавливающим средством является сон.
При срочной необходимости стимулировать бодрость многие прибегают к кофеину. Но учтите, что он только маскирует усталость. Кроме того, кофеин намного сильнее действует на тех, кто употребляет его нерегулярно. На человека же, прибегающего к кофеину постоянно, он окажет слабое и лишь кратковременное действие. А это опасно, потому что в таком случае сон может сразить внезапно и в любой, в том числе чреватой опасностью, ситуации.
А тем, кто считает, что алкоголь является успокоительным средством и способствует быстрому засыпанию, следует знать, что под его же действием прерывается сон. Исследованиями доказано, что люди, использующие алкоголь в качестве транквилизатора, не получают от сна необходимого отдыха. Для уставшего человека алкоголь очень опасен. Он повышает сонливость и укорачивает период засыпания (для выпившего это время составляет менее пяти минут, что уже считается патологическим уровнем). А это опять-таки очень опасно.
Много значат социальные связи. У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей и обеспокоенного такими обстоятельствами, сон часто бывает нарушен. Помните о том, что кто-то из окружающих может нуждаться в вашей помощи. Он ищет друга, который мог бы быть ему опорой в беде.
Гален Босли, доктор медицины,
журнал «Весть о здоровье»
