4 февраля во многих странах отмечался Праздник хорошего настроения. Что мы можем сделать, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние? В этой статье вы найдёте полезные советы.
Где рождается настроение?
Наше настроение зависит от многих факторов, причём не только внешних, но и психологических и физиологических. Значит, настроение рождается внутри нас. Это не только внешние обстоятельства, это также состояние нашей нервной и гормональной систем. Наш образ жизни и мышления влияют на выработку гормонов радости: серотонина, эндорфина, дофамина, окситоцина.
Кто кем управляет?
Можем ли мы повлиять на своё эмоциональное состояние? Хотя зачастую мы не можем повлиять на обстоятельства и других людей, но мы можем повлиять на свой организм, выбирая полезные привычки и выполняя определённые действия.
Поэтому, если вы считали, что ваша жизнь зависит от вашего настроения, есть хорошая новость: настроение во многом зависит от вас!
10 способов улучшить настроение
- Улыбнуться. Когда ваши уголки губ поднимаются вверх, мозг получает команду радоваться. Поэтому улыбка, даже без причины, способна улучшить ваше настроение. Это подтверждает исследование Стэндфордского университета, в котором приняли участие 3878 человек: у участников, имитирующих улыбку и пытающихся двигать уголки рта к ушам, отмечалось увеличение уровня счастья.
- Обняться. Психотерапевт Вирджиния Сатир писала, что людям необходимы 4 объятия в день для выживания, 8 — для поддержания жизни и 12 — для роста. Исследования доказывают, что объятия снижают стресс.
- Сказать спасибо. Благодарность помогает нам переключиться с негативного на позитивное. Интересно, что уметь благодарить надо и себя. Так что, если рядом нет человека, которому вы могли бы выразить благодарность, можете сказать спасибо вслух себе или Всевышнему.
- Общаться. Общение с приятными, близкими людьми повышает настроение, это подтверждают исследования. Ещё счастливее вы будете себя чувствовать, если беседа будет интересной и познавательной.
- Прогуляться. Энергичная прогулка, десятиминутная пробежка или 20 приседаний в течение дня способны улучшить настроение. Даже активная уборка даёт желаемый эффект, так что любая лёгкая физическая активность будет вам в радость.
- Завести дневник. Ведите дневник благодарности или заведите шкатулку памятных моментов. Записывайте приятные и важные для вас моменты, а если не любите писать, собирайте небольшие предметы, связанные с такими моментами. Этот способ имеет отложенное действие, то есть радость вы получите, когда через какое-то время перечитаете записи или пересмотрите памятные вещицы.
- Поставить достижимую цель на день. Когда вы завершаете дело, пусть и небольшое, вырабатывается гормон серотонин. Завершение или даже отказ от дела, которое давно не делается, быстрая уборка, расхламление какой-то части дома — всё это может сделать вас счастливее.
- Помочь другим. Близкие, знакомые или просто прохожие — кто-то точно нуждается в вашей помощи.
- Узнать что-то новое. Наш мозг так устроен, что новые знания для него — настоящая радость. Поэтому можно почитать познавательную книгу или посетить музей. Исследования подтверждают, что люди, посещающие культурные мероприятия, меньше страдают от депрессии и тревожности.
- Избавиться от негативных мыслей. Определите мысль, которая постоянно вас преследует, можете записать её на листе бумаги. Подумайте, почему то, что вас ввергает в уныние, на самом деле не так страшно. Поменяйте угнетающую мысль на рациональную, которая не привносит катастрофизацию в вашу жизнь, а помогает вам жить.
Что делать не следует
- Слушать весёлую музыку. В этом просто нет смысла, если вы хотите повлиять именно на настроение. Весёлая музыка счастливее нас не делает — так мы устроены. Помочь могут активные движения под энергичную музыку, о чём выше уже упоминалось. Если вы хотите поднять настроение только музыкой, слушайте композиции со спокойным темпом.
- Использовать алкоголь, табак или наркотики. Все эти вещества создают видимость бодрости и хорошего настроения, но на самом деле угнетают организм, усугубляя ситуацию.
- Отправляться на шопинг. Эффект от покупок длится недолго, а вот деньги уже не вернуть. Поэтому, в конечном счёте, шопинг может ещё больше увеличить чувство тоски и тревоги.
- Употреблять кофе и шоколад. Эффект от них краткосрочный, а зависимость формируется самая настоящая. Учёные советуют вместо шоколада включить в свой рацион больше свежих фруктов или овощей, не забывать про орехи и сухофрукты.
Подготовила Анна Глухова,
инструктор ЗОЖ
