Люди, имеющие физическое заболевание, обычно лучше чувствуют себя утром, а в течение дня их самочувствие ухудшается. Но если у вас эмоциональный дискомфорт и общая слабость особенно выражены по утрам, когда просто невозможно вытащить себя из постели, и постепенно уменьшаются к вечеру, это может быть признаком депресии. Примите несколько советов, как победить депрессию простыми методами.
1. Строгий распорядок дня и постоянство. Составьте свой распорядок дня в соответствии с нижеследующими рекомендациями и строго его придерживайтесь. Это одно из важнейших условий для восстановления нормальной работы центральной нервной системы и выхода из депрессии. Не допускайте праздности — это усиливает эмоциональный
дискомфорт.
2. Физические упражнения. Регулярные упражнения — это один из самых важных и сильных естественных антидепрессантов, имеющихся в нашем распоряжении. Хотя бы 30 минут в день быстрой ходьбы или других интенсивных занятий помогают уменьшить проявления депрессии. Расценивайте такие тренировки как таблетки от депрессии, которые не имеют побочных действий и при этом потрясающе эффективны. Как только вы почувствуете первые симптомы эмоционального дискомфорта, сразу же займитесь физическим трудом или начните тренировку. Занимайтесь до ощущения приятной усталости. Это станет основой для выхода из депрессии.
3. Правильное питание. Наиболее предпочтительным питанием при депрессии является вегетарианство, с низким содержанием свободного сахара и жиров, но обязательным набором четырёх жизненно необходимых групп продуктов: фрукты и овощи, цельные зерновые, орехи и семечки, бобовые. Необходим строгий режим приёма пищи и полный отказ от перекусов (исключается даже несколько орешков или маленькое яблоко). Несколько раз в неделю употребляйте овсяную крупу в любом виде, тыквенные или кунжутные семечки, соевый сыр тофу, орехи. Следите за работой кишечника, он должен опорожняться минимум один раз в сутки.
Исключите употребление продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, напитки типа «кола»), алкоголя, табака. Полностью исключите продукты, вызывающие у вас аллергические реакции.
Если вы не используете в пищу никаких животных продуктов, вам необходимо контролировать содержание в организме витамина В12. Он оказывает выраженное положительное действие на работу нервной системы.
4. Траволечение. Эффективными при депрессии являются настои зверобоя (1,5 ст. л. на 2 – 3 стакана воды) и гинкго билоба (1 ст. л. на 2 – 3 стакана воды либо аптечный препарат в виде капсул или таблеток).
5. Светолечение. Планируйте ежедневный физический труд на открытом воздухе. Солнечный свет уменьшает проявления депрессии.
6. Гидротерапия. Влажное обёртывание очень полезно для возбуждённых пациентов. Это процедура, при которой человека от уровня шеи и вниз оборачивают в один слой простынёй, смоченной холодной водой. Затем сверху плотно укутывают шерстяным одеялом.
Общая горячая ванна (42 – 430С) может вызывать значительное улучшение при депрессии. Принимайте ванны ежедневно по 30 минут, 5 дней подряд, затем с перерывом в 2 дня повторите такие 5-дневные курсы 2 – 3 раза.
7. Духовные упражнения. «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?» Такими словами автор 41 Псалма Библии описывает своё душевное состояние. А затем следует ответ: «Уповай на Бога». Вера в Бога и общение с Ним через молитву даёт человеку надежду и радость. Развивайте глубокие отношения со своим Небесным Отцом, изучая Библию каждый день и открывая Ему свои переживания в молитвах. При этом вы научитесь контролировать мысли (Филиппийцам 4:6-8), избавитесь от страха (1 Иоанна 4:17,18), обретёте надежду (Римлянам 5:5) и исполнитесь любовью (1 Иоанна 4:9, 16).
В таком сердце нет места для депрессии!
Юлия Шеренговская,
главный врач санатория «Наш Дом»
