Нарушения в работе мышц являются индикатором неблагополучия всех органов и систем. Они связаны с органами и с позвоночником. Мышцы реагируют на эмоции, на мышцы влияет дефицит определённых веществ.
Понаблюдайте за позой, в которой вам удобно сидеть, проанализируйте, как вы ходите. Каждое движение, а точнее отклонение от нормы, о чём-то говорит. Разберём это на примере большой ягодичной мышцы.
Если человек ходит так, что не задействует тазобедренный сустав, т. е. поднимает ногу с тазом, то и большая ягодичная мышца не работает. Когда мышца отключена, не участвует в движении, другой мышце приходится взять на себя её функцию. Проблема в том, что другая мышца к этому не приспособлена.
Например, функцию ягодичной мышцы берёт на себя квадратная мышца поясницы. Человек научился обходиться без большой ягодичной мышцы, включая квадратную мышцу поясницы. И у человека постоянно болит поясница. Если он так проходит несколько недель, то организм извращённую позу принимает как новую норму. Перегруженность квадратной мышцы поясницы часто приводит к грыжам поясничного отдела.
Тест для проверки работы большой ягодичной мышцы
Стоя на полу, положите ладони на ягодицы. Напрягите ягодицы и почувствуйте, одинаково ли они сокращаются. Должны сокращаться одновременно. Если синхронности сокращений нет, если сокращение почти не чувствуется, нужно «включить» большую ягодичную мышцу.
Она включается, когда мы активизируем всю цепь от кончиков пальцев ног до ягодицы. То есть большая ягодичная мышца заработает, когда вы начнёте работать пальцами ног. Большой палец стопы активизирует не только большую ягодичную мышцу, но даже подзатылочные мышцы. Вот такая мощная цепь. Очень часто большие проблемы в нашем организме возникают из-за того, что наши цепи разрушены.
Активация большой ягодичной мышцы
Положите руку на ягодицу. Отведите ногу назад. Нажимайте пальцами стопы на пол. Почувствуйте, как «включилась» большая ягодичная мышца. Проделайте несколько раз. В результате вы должны почувствовать, как спина расслабляется.
Выполняйте упражнения на сгибание пальцев. Например, положите стопы на шарф или полотенце. Сжимая и разжимая пальцы ног, подтягивайте шарф к себе. Выполните не менее 10 раз. Складывайте при помощи пальцев ног предметы в корзинку, например, носки. Обратите внимание, что сгибаться должны только пальцы, не стопа! Можно тренировать навык сгибания пальцев, просто лёжа и сгибая пальцы в направлении от себя и на себя.
Когда в результате выполнения упражнений восстановится навык движения ноги только пальцами, можно переходить к обучению правильной ходьбе.
Восстановление паттерна шага по Л. Ф. Васильевой
Этот метод позволяет исправить ходьбу так, чтобы восстановить согласованность всех мышц, участвующих в разных фазах движения.
Например, движения каждой ноги можно разделить на 3 фазы:
1. Фаза опоры. Человек выносит ногу вперёд и опирается только на пятку, носок поднят высоко. Чтобы ягодичная мышца работала, шаг должен быть достаточно широким.
2. Фаза переката. Перенос веса с пятки на стопу. Опора идёт на вынесенную вперёд ногу. Для второй ноги начинается фаза переноса: нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, опирается на пальцы.
3. Фаза отталкивания. Пальцами второй ноги оттолкнуться от опоры в сочетании с разгибанием ноги в коленном суставе. Можно держать руку на ягодичной мышце, чтобы почувствовать, как мышца включается пальцами.
Посмотрите внимательно перед зеркалом, лучше на беговой дорожке, как вы ходите. Так вы поймёте, есть ли нарушения на каком-то этапе шага.
Участие всего тела в ходьбе
Ходьба является диагностическим инструментом, позволяющим выявить несостоятельность отдельных групп мышц. Ходьба предполагает комбинацию шести параллельных движений:
- Ноги совершают противоположные движения относительно друг друга.
- Руки совершают движения в противоположном направлении относительно ног, расположенных на одноимённой стороне.
- Туловище поворачивается в сторону опорной ноги.
- Шея поворачивается в противоположную сторону относительно опорной ноги, сохраняя прямое положение головы.
Начните ходить осознанно, правильно ставя стопу и работая всем телом. Убедитесь, что подошва вашей обуви достаточно гибкая и позволяет стопе делать перекат. Забота о здоровье — правильное вложение времени и усилий!
Сергей Миронов,
массажист-реабилитолог
