Регулярные занятия физическими упражнениями являются благословением для тела. Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространённая причина смерти людей. Поводов к развитию заболевания два. Первый — нездоровое питание. Мы забиваем свои сосуды вредными веществами, которые поглощаем, поедая нездоровую и заражённую пищу. Второй — мы не тренируем сердце, оставляя его без физической нагрузки.
Во время физических упражнений мы вдыхаем больше воздуха. Сердце укрепляется. Чем сильнее сердце, тем больше крови при меньшем числе сокращений оно способно разогнать по телу. Почему это так важно? Тренированное сердце совершает шестьдесят сокращений в минуту. Хилое, нетренированное сердце бьётся с частотой восемьдесят или больше сокращений в минуту. Если у вас когда-нибудь была собака, вы наверно замечали, как быстро стучит её сердце. Учащённое сердцебиение — одна из причин, по которой собаки живут намного меньше человека. Чем чаще сердце сокращается, тем быстрее оно изнашивается.
Вернёмся к нетренированному сердцу. Оно вынуждено совершать двадцать дополнительных сокращений в минуту. Значит, в час — около тысячи двухсот лишних ударов. Представляете, насколько сердце перерабатывает за год? Почти на десять миллионов сокращений!
Если пробег вашей машины перевалил за разумные пределы, то мотор начнёт «чихать» и, в конце концов, заглохнет окончательно. Представьте себе, к чему может привести двадцать – тридцать лет неразумной эксплуатации сердца. Не правда ли, картина удручающая?
Есть и другая причина для тренировки сердечной мышцы (миокарда). Чем реже частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в него по коронарным артериям. Лёгкие и сердце — два органа, которые работают без устали. День и ночь, спите вы или бодрствуете, они делают своё дело. Если сердце постоянно бьётся в учащённом режиме, оно устаёт и ему требуется больше кислорода.
Кислород поступает в сердечную мышцу с кровью через две коронарные артерии. Чем чаще сокращается сердце, тем меньше крови поставляют эти артерии. И наоборот — чем спокойнее бьётся сердце, тем больше крови, а соответственно, и кислорода оно получает. Почему? В момент сокращения сердца кровь в него не поступает. Она попадает в предсердия в промежуток между сокращениями — когда сердечная мышца расслаблена. Чем больше пауза между ударами сердца, тем больше крови поступит как в камеры сердца (предсердия), так и в коронарные артерии, по которым кровь, насыщенная кислородом, питает сам миокард. У хорошо тренированного сердца время между сокращениями достаточно велико, чтобы обеспечить необходимый приток крови. Получая всё необходимое, сердце становится сильнее. Кроме того, физические упражнения способствуют расширению коронарных артерий, тем самым обеспечивая их высокую проходимость.
С помощью физических упражнений вполне возможно предотвратить серьёзные нарушения артериального кровоснабжения. Оказывается, если основные артерии сильно сужены или забиты бляшками, физические упражнения способствуют образованию вспомогательных сосудов. Образуется естественный шунт — обходной путь вокруг перекрытого участка артерии, и кровоток восстанавливается. У меня был пациент с нарушением артериального кровоснабжения в ноге — оно было перекрыто больше чем на 80%. После года занятий аэробными упражнениями этот пациент снова прошёл обследование. Оказалось, что у него образовался шунт, обходящий закупоренный участок основного сосуда. Вот что может физкультура!
Но я не советую вам бросаться в бой без консультации лечащего врача. Сердце — это мышечный орган. Чтобы оно достигло оптимальной силы, его нужно нагружать постепенно, не торопясь, как впрочем, и любые другие мышцы. Если последние пять лет вы просиживали штаны на диване, не нужно сразу совершать забег на два километра.
Дон Колберт, «Опасное неведение»
