1 Депрессия и вялость.
2 Запоры.
3 Дряблые мышцы и преждевременное старение кожи.
4 Нарушения пищеварения — нарушение переваривания, изжога.
5 Ухудшение памяти, замедленное мышление.
6 Уменьшение объёма лёгких.
7 Учащённое сердцебиение, которое может перейти в хронические сердечные болезни.
8 Недостаточное снабжение кислородом тканей и клеток, что провоцирует развитие злокачественных новообразований.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни, медленно, но неуклонно разрушают своё здоровье. Разруха начинается изнутри, но потом плоды её губительной работы проступают наружу. Знаете, что происходит с машиной, которая стоит около дома без использования? Краска тускнеет, двигатель умирает, короб покрывается ржавчиной.
Программа физических упражнений с умеренной нагрузкой подобна гарантийному обслуживанию организма. Она поможет вам позаботиться о том, чтобы каждая часть тела работала без сбоев — сердце, лёгкие, почки, сосуды и всё остальное.
Прислушивайтесь к своему телу — его язык очень понятен. Не пропускайте слова своего организма мимо ушей. Не плывите пассивно по течению комфортной жизни! Прилагайте усилия, чтобы ежедневно упражнять тело — чтобы оставаться здоровым, ему нужны ваши решимость и настойчивость.
Нет времени?
Многие из вас уже, наверное, огорчились: «Но у меня совсем нет времени на тренировки! Как быть?» Простейший совет — вставать на полчаса раньше! А пока вы не готовы на такой подвиг, воспользуйтесь простыми советами:
– Паркуйтесь, как можно дальше от офиса — дайте себе возможность пройтись пешком.
– Забудьте о лифте — ходите по лестницам.
– Берите обед с собой в офис. Так вы сэкономите время и после обеда сможете пройтись.
– Если вы сильно устаёте за день, а вам нужно быть в хорошей форме — дышите! Возьмите за правило каждый час делать простейшее дыхательное упражнение: встаньте прямо, глубоко вдохните через нос и полностью выдохните воздух через рот. Так вы запасаетесь кислородом. Это упражнение проясняет ум и даёт прилив бодрости.
Ходите на здоровье!
Лучшая аэробная тренировка — это быстрая ходьба на свежем воздухе. Так вы получите в три раза больше кислорода!
Одна моя пациентка взяла за правило 4 раза в неделю устраивать себе 30-минутную прогулку быстрым шагом. За год она сбросила около 40 кг. Я поинтересовался её диетой. Оказалось, что в питании она ничего не меняла.
Займитесь ходьбой! Вам понадобится совсем немного — пара простеньких кроссовок с хорошей пружинистой подошвой. Помните, что ваша цель — здоровое сердце, которое реже сокращается и работает мощнее.
Дон Колберт
