Приближение климакса доставляет женщине массу проблем. Избежать их совсем — невозможно, но облегчить себе жизнь — реально…
Проблема 1: обезвоживание, сухость кожи.
Совет: пейте больше воды.
Чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма, выпивайте в день не менее 6 – 8 чашек жидкости, если у вас нет заболеваний, препятствующих этому. Американские диетологи советуют пить даже больше — до 2 литров в день, если почки работают нормально (в идеале следует пить воду в количестве 30 мл на 1 кг массы тела в день).
Проблема 2: раздражительность, плаксивость, подавленное настроение.
Совет: принимайте отвары сборов лекарственных трав.
Смешайте 40 г ромашки лекарственной, 3 г корня валерианы, 30 г мяты перечной. 2 ст. ложки полученного сухого измельченного сбора залейте в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивайте в течение 2 – 3 часов. Процедите, пейте по одному стакану утром и вечером за 15 – 20 минут до еды.
Одновременно 2 – 3 раза в день хорошо принимать по 1/3 – 1/2 ч. ложки смеси пчелиного маточного молочка или апилака с мёдом (1 ч. ложку маточного молочка или апилака смешать со 100 г мёда). Если не удалось купить маточное молочко или апилак, или если вы плохо их переносите, можно в тех же количествах принимать чистый мёд.
Проблема 3: упадок сил, сонливость, слабость.
Совет: принимайте продукты с фитоэстрогенами.
Соя является самым мощным поставщиком веществ — аналогов натуральных эстрогенов. Введение её в пищевой рацион позволяет мягко скорректировать гормональный фон. Кроме того, по данным американского Национального Института Здоровья, употребление сои улучшает состояние сосудов и предупреждает некоторые виды рака.
Сельдерей и липовый цвет. Ежедневно выпивайте по 3 чашки (объёмом 230 – 250 мл) отвара из липового цвета (при отсутствии аллергии) и съедайте несколько веточек сельдерея.
Морковный сок. 130 мл свежевыжатого сока моркови смешайте с 1 столовой ложкой сливок или
0,5 чайной ложки растительного масла. Пить этот коктейль следует курсами по 10 дней каждый месяц, предпочтительнее в начале менструального цикла. Напиток усиливает выработку собственных эстрогенов. Кроме того, в нём содержатся в большом количестве витамины А и Е, являющиеся антиоксидантами и замедляющие процесс старения организма. Они улучшают энергетический обмен клеток и, как результат, «взбадривают» организм.
Аралия манчжурская. Принимайте аптечную настойку аралии по
30 – 40 капель 2 – 3 раза в день за 15 – 20 минут до еды. Курс лечения продолжается без перерывов шесть месяцев, затем следует пауза такой же протяжённости. Институт фитотерапии Дальневосточного отделения РАМН доказал эффективность и безопасность такого лечения у женщин среднего возраста.
Проблема 4: нарушение терморегуляции.
Совет: принимайте по утрам контрастный душ.
«Приливы» жара или озноб, усиленное потоотделение — всё это признаки гормональных изменений, происходящих в организме. Это малоприятно, но нормально. Тренируйте систему терморегуляции, начиная с ежедневного душа, постепенно «раскачивая» его температуру до контрастного. В крайнем случае, если не позволяют условия, обливайте холодной водой хотя бы ноги.
Проблема 5: возрастная прибавка веса.
Совет: измените способы приготовления пищи и снижайте её калорийность. Включите достаточное количество физических упражнений.
Проблема 6: хрупкость костей, снижение массы мышц.
Совет: обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку 2 – 3 раза в неделю.
Американские исследователи подтвердили, что в период гормональных перестроек оптимален именно такой режим нагрузок, а вовсе не изнурительные занятия в спортзале. Лучше всего подходят медленный бег, длительное неторопливое плавание и продолжительные пешие прогулки. Идеально, когда это возможно осуществить за городом или в парке. Но если такой возможности нет, постарайтесь ежедневно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и дальше идти пешком.
Проблема 7: учащённое мочеиспускание.
Совет: делайте специальные упражнения.
Регулярно, 2 – 3 раза в день по 10 – 15 раз делайте несложное упражнение: напрягайте и с силой втягивайте в себя мышцы промежности.
Пейте настой семян укропа: 2 чайные ложки семян укропа размолоть в кофемолке до консистенции пыли, пересыпать в термос, залить стаканом крутого кипятка и настоять 40 – 60 минут. Пейте, не процеживая, каждое утро натощак в течение 7 дней. Повторите после двухнедельного перерыва. Нормализуя перистальтику кишечника и снимая местные отёки, укропные семена улучшают и «условия работы» мочевого пузыря.
Валентина Карпинская,
врач высшей категории,
г. Краснодар
