От здоровья лёгких зависит продолжительность и качество нашей жизни. Они не только обогащают организм кислородом, но и защищают нас от инфекций. К сожалению, лёгочные заболевания считаются одними из самых распространённых и опасных в мире. Поэтому стоит знать, как поддерживать здоровье дыхательной системы.
На лёгких лежит большая ответственность: стоит им прервать работу на несколько минут, и человек умрёт. Чтобы оставаться живыми, клетки должны постоянно обеспечиваться кислородом.
С каждым вдохом мы получаем кислород, с каждым выдохом удаляем из организма углекислый газ: эти две функции, без которых невозможна жизнь, лёгкие выполняют непрерывно с самого момента появления человека на свет.
Дышите чистым воздухом
Лучший способ защиты лёгких — дышать чистым воздухом, свободным от табачного дыма, химических загрязнений и болезнетворных микроорганизмов.
От природы лёгкие розового цвета, однако, вдыхая воздух большого города 8,5 млн раз в год, лёгкие даже некурящего человека начинают темнеть.
Избегайте холодного и сухого воздуха
Чтобы лёгкие правильно выполнили свою функцию, воздух, попадающий в альвеолы, должен быть определённой температуры и влажности. Проходя через носовые и бронхиальные пути, воздух согревается и увлажняется.
Однако если воздух очень холоден и сух, носовые и бронхиальные пути не способны в полной мере справиться со своей задачей. Такой воздух раздражает бронхи и ослабляет лёгкие, провоцируя респираторные заболевания.
Дышите через нос
Проходя через извилистые носовые ходы, воздух достигает нужной температуры и влажности, а затем поступает в лёгкие. Но, когда мы дышим ртом, в дыхательные пути попадает более холодный и сухой воздух, что снижает их сопротивляемость к инфекциям.
Опасные симптомы
Появление любого из этих симптомов — причина обратиться к врачу.
- Острая боль
- Кашель, который не проходит в течение 3 – 4 дней
- Свист при дыхании
- Одышка
- Примесь крови в мокроте
Дышите глубоко, используйте диафрагмальное дыхание
Чтобы очистить и укрепить лёгкие, необходимо каждый день делать минимум по 10 глубоких вдохов.
Чтобы лёгкие наполнялись воздухом полностью, важно поднимать грудь и напрягать брюшные мышцы для опускания диафрагмы. Чтобы «дышать животом», нужно выпячивать живот, как делают младенцы, когда плачут.
Предотвращайте простуду
Простуда может перерасти в бронхит или пневмонию. Дыхательная недостаточность и гипоксия — это последствия атипичной пневмонии, одного из самых частых осложнений коронавируса. Атипичная пневмония может протекать без ярких симптомов и выявляется при проведении рентгенографии или компьютерной томографии. Она быстро прогрессирует, вплоть до развития острого респираторного дистресс-синдрома, требующего перевода пациента на респираторную поддержку. Очень важно предотвратить осложнения в случае возникновения болезни и сразу же начать лечение.
Потребляйте больше бета-каротина
Бета-каротин — основной из природных пигментов жёлтого или оранжевого цвета. Он содержится в овощах и фруктах, а также в тёмно-зелёной зелени. Особенно богаты бета-каротином морковь, листовая свёкла и шпинат, манго, абрикосы, тыква.
Мощный антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы, или токсины, присутствующие в загрязнённом воздухе больших городов.
Основной источник витамина А, необходимого для поддержания слизистой оболочки дыхательных путей и лёгких в хорошем состоянии.
Защищает от рака лёгких — одного из самых распространённых типов рака. Но это свойственно только природному бета-каротину, содержащемуся во фруктах и овощах. Синтетический бета-каротин, получаемый искусственно в лаборатории, хотя, казалось бы, обладает тем же химическим составом, но не приносит таких результатов.
Ешьте больше брокколи
Потребление брокколи может остановить развитие хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) и восстановить лёгочную ткань, повреждённую табаком или хроническими инфекциями. Благотворное воздействие брокколи на лёгкие связано с высоким уровнем сульфорафана — мощного антиоксиданта, обладающего также антиканцерогенным действием.
Джордж Памплона-Роджер,
«Здоровое тело», «Здоровая пища»
